缩肛运动多长时间能见效（提肛运动正确流程是什么）

其实在生活中我们可能对于提肛运动来说并不是非常的熟悉，但是这种运动对于我们身体来说是非常有利的，而且它主要依靠肛门周围的肌肉来控制也不是非常难的动作，但是对于我们身体来说可以起到非常大的功效。提肛运动的正确流程是什么呢？对于身体会有哪一些功效？或许无论男女都可以，我们一起来看一下吧。

（1）平躺、双膝弯曲。

（2）收缩臀部的肌肉向上提肛。

（3）紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

（4）我们保持骨盆底肌肉收缩，5秒钟之后，然后轻轻的松开，5~10秒之后再重复做收缩运动。运动的过程之中，我们要照常的呼吸，保持其它部分的放松。然后用手触摸我们的腹部，如果腹部有紧缩的现象是表示我们的运动是错误的。

（5）这样的练习一定要循序渐进，持之以恒，才会达到提肛运动的目的。而提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

当我们在练习提肛运动的过程中，就可以约束尿道，缓解尿失禁的现象。尿失禁是一些成年妇女的困扰问题，如果说经常做这样的运动的时候，就可以增强盆骨底肌肉群的张力，加强我们尿的阻抗力减少膀胱肌肉的过度反应，便约束我们小便的机能，得到一定的恢复和加强。

​做这样的运动可以帮助我们起到活血化瘀，消除痔疮的情况。现在很多人都被痔疮所困扰，痔疮是因为肛门静脉曲张张血脉回流不畅所引起的。所以说做这样的运动的时候就可以对我们肛门周围的静脉产生一定的排斥效果，能够促进静脉回流顺畅。尤其是在选择呼吸时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，有利于肛门静脉血液的回流。

​而且提高运动还可以保护男人的前列腺。尤其是一些男人到了中老年的时候，他们的排尿就可能会出现障碍，大多数是与前列腺肥大是有一定关系的。所以说当我们在做提肛运动到时候就可以会使使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

​其实如果经常性的做这样的运动就可以帮助我们加强强壮会阴。然后就可以提高一些女生的“性”趣。这其实是因为一些中年妇女，她们的阴道可能会比较松弛，而且在生产孩子的过程中阴道扩张或者是韧带裂伤会加重上述的现象。因此在这个时候如果做这样的运动就可以使整个骨盆底肌肉群变得非常的坚韧，有利于我们生殖气管的血液，增强性感受能力

​所以说这样的运动不仅适合男人，而且对于女人来说也是非常适合的。这篇文章分享到这里就结束了，如果你对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以关注一下小编，还有更多的健康小知识在等着大家，希望大家多多支持小编点个赞。