怎样在不减体重的情况下减脂（如何健康的减脂）

对于肥胖的朋友来说，用什么方法能健康瘦下来，也是自己一直寻找的一个目标也是自己的一个愿望。但是，有些朋友试过很多减肥方法，效果始终见效甚微，以至于自己减肥从来没瘦过。其实，减肥需要掌握健康的减肥方法，健康的减肥方法才能达到健康减脂的效果。才能让你脱离肥胖的尴尬，对生活和工作及心情都有很好的辅助帮助。

这个问题有很多人都会问自己，减肥到底是减什么？其实减肥减少的是自己体内多余的脂肪，比如腰腹多余的脂肪，内脏脂肪等等。脂肪多了，不但人显得臃肿，还占地方，对生活及身体健康都带来影响。

1，均衡饮食。

均衡饮食能起到补充足够的营养和维持充足的能量来满足身体营养的需求。也就是说让身体吃饱好做事是一样的道理。减肥期间如果没有充足的营养来维持，那么就会导致身体会透支体内储存的物质来进行代谢，这就好比借东家的粮食来过日子，当你有粮食了是不是要还回去。所以，那些节食减肥，单一饮食的减肥方式，到最后都会反弹的。

均衡饮食的基础应该是保持早午晚三餐，要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维的营养素的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。

2，每天保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素分泌能保证你的脂肪酶真正的去分解脂肪，缩小脂肪细胞体积，刺激它分解脂肪，这样才能真正起到减肥的效果。同时，每天保持充足的睡眠， 还能起到养护身体健康的辅助作用。因为晚上人体深层睡眠的时候，脏腑会进行排毒和修复，那些经常熬夜的人看起来脸色苍白，其实就是晚上脏腑没有进行排毒和修复，从而导致气血不足，让人看起来脸色苍白和无力。

所以，要想健康的减肥和养护身体健康，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠。

3，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸来排泄出去的，所以，每天保持适量运动，对减肥和锻炼身体起到很好的辅助帮助。

建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

4，保持愉悦的心态。

每天保持微笑，是生活和工作的润滑剂。同时也有利于身体健康。如果成天闷闷不乐的话，对工作和生活都会有影响，同时也会影响到你的减肥计划。

所以，如果自己感觉到有压力的时候，不妨学会释放压力，可以深呼吸，找朋友聊聊天，或者高歌一曲，这样对缓解生活压力和工作压力都有很好的辅助改善帮助，同时也有助于减肥！