儿童夏季长高秘诀（2个黄金长高季节）

《少年说》中有一位5年级的学生，因为营养不良，身高比同龄人矮，每天被妈妈逼着吃“4大盆饭”。孩子在台上恳求妈妈：“能不能从4盆饭，减到2盆饭”，并且直呼：“吃饭的压力，真的好大。”

在这个易焦易虑的年代，在这个孩子要赢在起跑线上的年代，在这个要求德智体美劳全面发展的年代，孩子的学习成绩、孩子的身高体型都能成为父母焦虑的原因。担心孩子个子矮，不好找对象；担心孩子个子矮，学不了想学的专业；担心孩子个子矮，在同学面前自卑。找到原因，孩子长高其实没那么难。

2个黄金长高季节，弯道超车好时机

春生夏长秋收冬藏，是大自然一年四季的生长规律，春雨过后，万物复苏，草长莺飞，人类也是大自然的一部分，儿童身高也遵循自然发展规律。

世界卫生组织有一个调查显示，儿童一年四季中的生长速度并不相同，最快的是5月，最慢的是10月，这2个月的长高数据可以相差一倍以上。

四季更替，万物生长，春夏2季，儿童的生长激素增多，新陈代谢也更旺盛，是儿童的长高黄金期，父母好好把握，可以让孩子的身高实现弯道超车。

孩子身高发育的4个阶段，身高管理要趁早

孩子的身高发育主要有4个阶段：胎儿期、婴幼儿时期、儿童期、青春期。

1. 胎儿期孩子虽然还没出生，但是孕妈妈的影响对宝宝身高也存在影响，如果孕妈妈营养不良，宝宝有15%-20%的概率受到影响，出生身高低于平均值50cm，孕期就像是修房子的打地基阶段。
2. 婴幼儿时期，一般是孩子0-3岁之间，0-1岁，孩子一般能长25cm；1-2岁，身高会长10cm左右；2-3岁会长7cm左右。
3. 儿童期是指孩子从3岁到12岁左右，这个阶段生长速度相对温度，一般1年长5-6cm，如果孩子身高很长一段时间没有变化，家长不要犹豫，一定要带孩子去医院查查原因。
4. 青春期是孩子最后的1个生长周期，男孩和女孩在时间和生长速度上会存在差异，如果男孩每年长高低于7cm（女孩6cm）,父母就需要引起警惕了。

孩子的身高发育是有时间限制的，身高管理要趁早。

5大影响孩子身高的要素

很多父母觉得孩子的身高受遗传影响，自己矮孩子也高不到哪去，别瞎折腾了，有些家长则觉得，自己和另一半都不矮，孩子以后肯定高，这些其实都是一些片面的认知，并不正确。

北京协和医院内分泌科潘慧教授说过，通过后天的努力，孩子能比预期多长10-20cm，而由于父母对孩子身高管理的不重视，中国超过50%的儿童，连遗传身高都没有达到。

因素1：遗传，身高的70%受遗传因素影响，还有30%和营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素相关。

因素2：睡眠

有研究表明，在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍，睡眠质量差的婴儿要比同龄婴儿矮。

睡眠障碍、睡眠缺失会影响孩子体内生长激素的分泌，从而影响孩子的生长和身体发育，甚至会影响孩子脑细胞发育，导致孩子记忆力下降。所以，父母要引导孩子养成良好的睡眠习惯，不要由着孩子贪玩不睡，或者父母自己喜欢熬夜，让孩子陪着自己熬夜。

最好是根据上图的生长激素分泌图调整孩子的睡眠时间，10点之前入睡，7点之后起床，最早不早于5点，因为5点-7点这个时间段，也是孩子生长激素分泌的高峰期。

至于午睡可能根据孩子情况安排，不建议强制午睡，孩子累了可以休息，不累可以不午睡，午睡时间也不宜过长，以不影响晚上睡眠为准，这主要针对儿童期的孩子，婴幼儿期的孩子需要根据年龄段和单次睡眠时长调整。

因素3：情绪

据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。

心理学家表示，情绪可能会影响生长激素的分泌，所以，为了孩子的身心健康，父母尽量给孩子创造一个温馨、和谐的家庭成长环境。

因素4：运动

大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2～3厘米。

生命在于运动，适当的运动可以缓解孩子的情绪，提升孩子的睡眠质量，让孩子的食欲变得更好，运动也可以加速孩子骨骼成长。

但是，运动也要注意适量和适合，选择合适孩子年龄的运动方式，助力孩子长高。

潘慧教授说，真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。

• 3岁：提倡通过游戏鼓励孩子多爬行、攀登，比如说爬楼梯、追气球等；
• 4岁：可以出去做操、跑步、打球；
• 5岁以上：伸展性的运动，比如健身操，弹跳性的活动，比如引体向上。全身性的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等；

因素5：饮食

很多个子矮、营养不良的孩子大多是有偏食、挑食的习惯，有些看似吃得还不少，其实营养不全面，比如只喜欢吃肉，不吃青菜，结果可能就是光长胖、不长个。

《儿童长高食谱》一书中写到，吃，虽然是促进孩子身高和生长发育最简单、最有效的方法，但吃什么、怎么吃，才能让孩子长得更高呢？这也是有讲究的。

饮食的整体原则：

1、食物多样化，不同的食物要有机地结合；

2、均衡安排，不是好的东西吃得越多就越好。

由健康大讲堂汇编的《儿童长高食谱》，汇集38种常见长高食材，193道增高食谱，从营养成分、增高功效、甚至是烹饪手法都有介绍，还可以扫码观看视频，厨房小白也能学会。

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