自由泳划水三种方式(自由泳划水可以直接)

#创作挑战赛#

自由划水动作练习。

自由泳通常指爬泳。爬泳,顾名思义,就是水中“爬着”游进的泳姿。

我们可以想象身体趴在水面,用手爬着前进,想前进快,我们除了减小身体阻力,还需要增加“爬水”的推进力。

自由泳划水三种方式(自由泳划水可以直接)(1)

划水是自由泳的主要动力来源,打腿下肢不沉后,我们可以开始练划水。

为了增加推进力,我们需要增加对水面积,因此划水前需要抱水。抱水后加速划水比较理想,练习抱水、划水时,切记不要尝试刻意发力,否则累并且效果不一定很理想,轻缓地把动作做完就行。

抱水可以微屈肘完成,划水时发力就产生加速过程。动作的重点是感受在划水的过程中,手对于的水的质感、水流的感受。

这是我们平时强调水感的原因,水感上来了,发力效率提高,速度肯定快并且经济省力。初学者发同样的劲却前进很慢,往往是因为水感不好,发力效率低,所以白忙了很多“无用功”。

自由泳划水三种方式(自由泳划水可以直接)(2)

提高水感的过程,我们可以把划水动作先简单化,游起来再关注细节。初学者可以双手在前方交替划水,放慢节奏,一边手的动作完成,另一边手再开始动,这样的阻力小并且不捣乱动作。

我们一边手伸直,大臂贴耳朵,另一边手微屈肘完成抱水后,掌心朝着其前进方向往大腿发力,想游得远可以背阔肌发力带动手,只用手发力很容易力竭,换气不好的话一会儿就喘气。

划水到大腿时手顺着惯性缓慢出水面,在裤兜里抽出手来的感觉比较理想。手出水是由肩的转动带着出水的,不管直臂屈肘移臂,都建议轻缓移臂,这样可以放松手臂,并且能减少手击水产生阻力,建议提起手臂让腋窝也露出来,能避免移臂拖带水。

自由泳划水三种方式(自由泳划水可以直接)(3)

腋窝漏出可以避免拖水

移臂结束后入水时,尽量往前伸展,这样可以保持身体流线型,并且能帮助身体旋转,利于换气和游进。

一开始也可以持浮板或者朋友牵引着练习。熟练后可以慢慢加快划水节奏,然后关注动作细节,你的自由泳也可以飞起来。

爬泳划水动作,说得形象点就是爬的感觉,如果喜欢,可以“爬一下”试试,觉得有用的记得点个爱心鼓励一下,如有更好的练习方法,欢迎评论区一起探讨,让更多人的自由泳更自由!

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