暴食的正确方法（你暴食了）

今天我们来讲讲暴食症（神经性贪食症）。

1首先我们要先正确定义暴食症（神经性贪食症）

如果你只是喝了一碗汤，吃了两碗饭，两碗下饭菜，就喊着我暴食了的话，那我告诉你，你就真的只是吃多了。

2哪种行为才属于真的暴食症？

1：短时间内吞下大量的食物，热量或许可超20000大卡

（我曾见过有妹子一口气吃掉1盒士力架，2盒费列罗，400-500克面包，零食，饭菜等）

2：机械性的进食，根本不知道停止，不会饱

3：事后或许会采用类似于催吐，灌肠等方式去避免自己发胖

（这图片是什么鬼？）

3暴食症发生的原因是什么？

仔细观察一下，大家会发现，发生暴食症状的时候，通常有两种情况：

一是在心情不好的时候，压力大的时候，寂寞的时候。

二是在身体状态差的时候，节食后，偏食后，营养不良，缺乏某些物质，身体基础变差，身体寻求正常平衡状态，于是需要你用吃，来获取营养。

然而这两者又是息息相关的！

今天就从这两方面出发

很多人的暴食出现在情绪差的时候，这个时候，你的大脑会发出焦躁的信息，去指引你寻找食物，直到吃到你的大脑觉得OK了，就发出指令停止，这个时候你的色氨酸达到高峰，身体感到满足。

也就是说，停止摄入食物的前提是在你得到满足之后。在你身体满足以后你的身体才会提供一些让你舒适，快乐的物质。

这个让你大脑快乐的物质是什么？它叫血清素。

血清素是体内产生的一种神经传递物质；存在于一些植物和菌类中。但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。

血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪

看，我说了他们是息息相关的吧~

节食（偏食）导致营养不充分→身体寻求满足感（吃）→吃多了心情差→又吃→心情更差→吃了心情好→长期意志力变差→不开心→吃

整个恶性循环有没有！？

你不解决根本问题，就永远绕圈再也走不出来！

4怎样解决暴食症？

先从营养角度

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1）打好基础营养

吃的健康，干净为前提的情况下不要去计算卡路里

计算卡路里是一个坑！会让你越来越不敢吃~不要去计算什么碳水化合物，脂肪，蛋白质比例，你去打比赛啊?

2）每餐以最简单最健康的方式去吃

初级恢复者用最基础的公式：碳水化合物一拳头大小，蛋白质类一个半拳头大小，蔬菜两份，烹饪方式不要煎，炸；少油。就OK。

并且不要把你的恢复餐和没有暴食症的人比较，因为你的食量应该还是比没有暴食的小伙伴多的，比较的话会有挫败感，我们要把对心理的影响减少到最小。

每天进步一点点，每天少吃一口，就是个好现象

暴食恢复期难免有时候会控制不住内心的那个小恶魔，这个时候想吃东西之前先吃点低卡的食物，比如魔芋，饱腹强，热量低，直到你欲望高峰过去。

因为暴食症患者大部分并不是想吃，只是想满足吞咽的那个欲望冲动。

3）每天适量补充鱼油，补一下你的脑子。可以从深海鱼肉中获取，或者直接买鱼油吃

4）补充钙镁锌，这是几种让人放松的矿物质。这三种物质最好同时摄入，因为他们之间也有互相辅助的作用哦！

钙：构成骨骼和牙齿的基本元素，有助于预防及改善骨质疏松、骨质增生、腰疼、腿疼，并能帮助缓和紧张情绪技改善睡眠。

镁：帮助平衡钙的吸收，防止因钙沉积而导致结石；还能保护神经系统，缓解偏头痛和经期综合症。

锌：构成免疫系统最重要的营养元素之一，提高免疫力

钙元素我们可从奶制品，蔬菜，豆类，坚果来摄取。

镁元素与钙元素需要并肩作战，他两能互相辅助，一起维持你身体骨密度，和维护你的神经系统（这是暴食症患者需要关注的点）

镁元素存在于绿叶蔬菜，坚果类种子类食物里

锌元素需要被我们重视，并不只有儿童需要重视。

对于已经有暴食症的你来说，缺锌会引发你的食欲失控，以及精神问题。

很多激素的合成过程也不能缺少锌，比如我们一直听到的胰岛素。

5）提高大脑血清素水平

很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。

研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。

碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

So，很多快乐其实我们都能从食物中摄取

营养问题解决了一部分了，那接下来怎样让我们从身心快乐起来并且远离暴食这个恶魔？？

简单两个字

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睡眠

睡不好的人第二天情绪肯定会很暴躁。

然后又要开始恶性循环了有没有~~

完了，我又要绕道一个营养物质里面去了。

当你身体缺乏它的时候，你就会影响睡眠，产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。然后就变得不开心。。就又要回到文章上面的圈圈里面去了。

下面再科普一个非常重要的物质

（憋说看不懂，给我用心看🙄️）

γ-氨基丁酸（GABA），一种存在于人类大脑中的天然睡眠氨基酸，可以舒缓神经，防止神经过于紧张和兴奋，能较好地缓解精神压力、调节情绪，恢复身心健康，同时能缩短入睡时间和延长深睡眠时间。

那我们怎样摄入呢？

番茄，梨，芦笋，南瓜，黄瓜，等，还有泡菜等发酵食物里也有少量存在。

再就是很关键的

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运动

运动分泌的多巴胺能让你获得更多的快乐。

说了那么一大篇，几个字总结一下，

吃好，睡好，啥都好。

不要再计算卡路里了

不要再吃的过分斤斤计较。

基础营养都达到了

你身体的一切问题都会解决的

最后提醒一句：如果你的暴食症已经严重到迸发抑郁症的话，请及时就医。

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