身体成分测试指标及范围 读懂体成分检测结果

#创作挑战赛#

在帮人减肥的过程中，发现很多人都是只关注体脂秤的体重数据，其他的数据很少关注，今天我们说一说其他的数据。

体脂秤的数据通常包括：体重、BMI、脂肪率、肌肉、体型（部分会有）、内脏脂肪等级、体脂指数、基础代谢率、水分、脂肪重量、蛋白质、骨量、身体年龄、去脂体重、正常体重等数据测量指标或参考指标。

体重

体重指标是减肥人群或者使用体脂秤人群最关注的一个数据。然而，体重需要关注，但不能把全部的注意力放到体重这个数据上，为什么呢？

体重是我们执行减肥饮食过程的一个结果，腰臀围、体脂率也是执行的结果，全面的关注这些数据，才会更科学，更健康的减重。

体重变化和哪些情况有关？

多数的生活习惯、生理状态、心理变化都会影响体重的变化。

举个例子

暴饮暴食，直接导致体重增增加；

熬夜会增加肌肉分解，体重增加；

紧张、焦虑会导致过量饮食、激素紊乱，然后体重增加；

部分女性生理期，可能出现体重不减；

......

所以，要关注体重，但是不能把只关注体重！

BMI

这是一个因变量。因为我们的身高是确定的，体重是在变化的，BMI也会跟着变化。

BMI有什么作用？

可以用来作为肥胖成都的参考标准。

所以，BMI是一个衡量性质的指标，我们不用需要时刻关注它，而是要周期性的关注变化！

脂肪率/脂肪量

脂肪率是脂肪所占比例；我认为这是所有减肥人士需要特别重视的一个指标，因为减重减的可能是瘦体重，减脂才是减肥人士应该追求的。

减脂和哪些有因素有关呢？

主要是：饮食和运动，一些日常习惯也可能对脂肪率/脂肪量的增减产生影响。

现在常用的减脂饮食包括：低碳饮食（碳循环、低碳等）、高蛋白饮食、生酮饮食等。还有一些饮食模式：健康饮食模式、断食模式（5：2断食、16：8饮食等），这些饮食也可以帮助我们控制体重，减少体脂率，长期坚持兄啊过会更好。

运动减脂是现在很多人深入骨髓的理念。真实的情况是：运动确实可以帮我们减脂，但是效果有限（不进行举证了），不如控制饮食来的效果好！

肌肉

肌肉是多数体脂秤都会显示的一个数据。很多人的肌肉量都是偏低的，通常是因为缺少体育锻炼和饮食的问题。而且改善肌肉量偏低的情况也是一个漫长的事情，不是一蹴而就的哦！

体肌肉含量低可以通过以下几种方法进行改善：

1.加强营养。平时多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋清、牛奶、牛肉、虾、深海鱼、鸡胸肉等。高蛋白的食物对增长肌肉有很好的帮助。

2.经常进行力量练习。可以在家中进行锻炼，也可以到健身房进行锻炼，可以做哑铃的锻炼、俯卧撑、引体向上以及下蹲练习等，都可以增强肢体的肌力。

3.控制好基础疾病。尤其是有糖尿病的人肌肉容易流失，所以尽量把血糖控制在合理的范围之内。

基础代谢率

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简而言之，就是维持生命的最低能量需求。

体脂秤中的这个数据多数是通过公式计算的，所以就算你的体脂秤没有测量出来也不用担心，可以用下面的公式计算：BMR（男）=（13.7x体重（kg）） （5.0x身高（cm））-（6.8x年龄） 67

BMR（女）=（9.6x体重（kg）） （1.8x身高（cm））-（4.7x年龄） 661

基础代谢率有什么用？

在控制热量的时候，基础代谢率是热量的一个警戒线：即每日热量摄入不建议低于基础代谢量。

体型、内脏脂肪等级、体脂指数

这三个数据也是因体重、体脂情况变化而变化的，是衡量性的指标。

体型通常是综合考虑BMI、脂肪率、腰臀围（腰臀比）然后分类：偏瘦、正常、微胖、超重、肥胖（也有划分为：梨形身材、苹果形身材）

内脏脂肪常用内脏脂肪指数来评定等级。大致分1-30个等级。内脏脂肪指数的含义:数值1-9指脂肪在正常范围；10-14指脂肪量偏高；指数在15-29，脂肪含量高。这个数值通常是通过ct或者是核磁扫描内脏周周脂肪面积所得，所以体脂秤的这个内脏脂肪等级的精确度是存疑的。

蛋白质

从接触的减肥人群来看，大多数人的蛋白质含量是偏低 的。体内蛋白质含量偏低，一般是摄入不足、吸收障碍所致（这里需要排除疾病影响）。

所以如果想提高这个蛋白质含量，一方面是需要适当增加摄入量，同时需要提高蛋白质的吸收。增加摄入量的方法是提高饮食中优质蛋白的比例；提高吸收的方法之一是增加抗阻运动；

正常体重

正常体重是用公式直接计算，也可以用BMI进行倒推得出范围（很少使用）。主要是用来指定减肥目标。

标准体重（kg）计算公式：身高（cm）-105；正常体制共范围则是在标准体重的基础上上下浮动10%；

其他的指标不再继续详细介绍，如果有疑问可以下方留言、

最后再说明：由于体成分检测技术限制，家用体脂秤的检测理论基础基本都是：生物电阻抗。很多因素会影响检测结果：喝水、排便、排尿、进食、月经等。所以我建议大家更多地去关注体脂秤数据的变化趋势，而不是纠结某一天体重或者体成分数据哦！

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