腰椎间盘突出最佳锻炼操（腰椎间盘突出症康复锻炼操）

腰椎间盘突出症康复锻炼操：拱桥！池响峰教授在治疗腰椎间盘突出过程中，都会教患者做一些针对病情的锻炼操。确实，每个患者的康复都要靠自己维持保护。腰突患者拱桥练习方法有两种，一种是“三点”式拱桥，一种是“五点”式拱桥，前者的练习难度较大，锻炼的肌肉也较多。“三点”式拱桥的练习方法是仰卧床上，双脚收缩与床面呈90度，然后双脚掌及头为支点身体向上拱起如拱桥状。“五点”式拱桥方法似“三点”式拱桥，身体向上拱起时以双脚掌、双手肘尖及头5个点为支点做拱桥。但做拱桥要向上拱住停3秒以上，再慢慢放平下来。贵在"拱住"。要坚持做10到30个为一轮，做3轮以上，且要不断增加锻炼强度，至少坚持一个月。如年龄大或体虚者，可适当减少！