如何正确量三围（五围和三围）

身材可以体现一个人的修养。修养，即约束自己行为的能力和素养。一个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

当代人审美的品味越来越高，拥有傲人三围的美女们越来越多。但这并不代表她的“五围”也同样达标，健康身材的“五围”标准直接影响我们身材、健康及寿命。

“五围”是指：颈围、腰围、大腿围、腰臀比、BMI值。测一下自己的“五围”是否达标吧。

1）颈围：一般与小腿肚围相等，男性＜38cm，女性＜35cm。

多项研究发现，颈围增加将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢，患心脏病的风险更高。

2）腰围：是衡量一个人寿命长短的重要指标，男性＜85cm，女性＜80cm。

研究发现，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍！女性的腰围若超过89cm，早亡风险与腰围正常的女性相比高出79%，腰部脂肪过多也会加大高血压、脂肪肝、糖尿病等患病风险。

3）大腿围：与心肌重量成正比，标准：46cm~60cm。

研究发现，大腿越细，心肌重量也较轻，患心脏病的几率相对更低。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。

4）腰臀比：是判断腹型肥胖的重要指标。标准：男性＜0.9，女性＜0.8。

研究发现，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。该指标若超标，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性加大。

5）BMI值：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。标准：18.5～23.9。

世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。研究显示：中国人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。

保持好的身材，是学习自律的过程，更是锻炼意志力的好方法。其实，想要拥有令人羡慕的“五围”，要做的事情很简单：

• 用科学的健康减肥方式
• 付诸行动

以下两个看似简单的动作，却对身材养成起到重要贡献！每天坚持5组，每组15-20次，还在等什么，开练吧~

在保持适量运动的同时，科学饮食也至关重要：

1）补充优质蛋白：优质蛋白如乳清蛋白等，具有低糖低脂低热的特点，既能为身体补充足够的营养又不会在运动后感到饥饿，帮助爱美的你吃得饱、吃得好、轻松管住嘴。

2）多吃新鲜果蔬：富含膳食纤维，有利于肠胃健康。同时，水果蔬菜中含有丰富的抗氧化物及维生素族，这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。其中维生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人体皮肤内沉着。

3）及时补充水分：“不渴不喝”的观点不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了，所以要时刻注意补充水.基本上，一般人每天的水分摄取量建议为体重的30~70倍，以下是简单的算法：以一个50公斤体重的人为例，基本的水分摄取量为50公斤X30=1500cc；代谢功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代谢状况不错又有运动习惯，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。