格斗基本体能训练（格斗类运动训练须知）

在这篇文章中作者来讲一下运动中的注意事项、部分动作的隐患。

作者先说一下在格斗运动中容易受伤的身体部位及受伤原因。

第一个部位我认为是手肘。

请大家把胳膊抬起并完全伸直（绷到最直）。你会发现绷到极限时，手肘的夹角已经超过了180度，手肘的这个状态叫超伸。有很多人疑问打拳的时候胳膊要完全伸直吗？

你现在可以试想一下，当你的肘部以这个角度出拳攻击对手时会发生什么。所以我认为用拳击打目标时，肘部夹角应略小于180度。

肘部的损伤主要自于空击和击打目标时肘部的超伸。肘部超伸并不可怕，但当你在肘部超伸的同时赋予了它速度，这就是你出拳时感受到来自肘部疼痛的主要原因。

纠正方法：控制击打距离，减小出拳时肘部夹角。

第二个部位是手腕，造成手腕损伤的原因有以下两点。

一是击打目标时握拳姿势错误，在接触击打物的瞬间没有握紧拳头并扣腕。

这一点很好解决，带上缠手带，减小出拳力量，多次击打目标，感受扣腕握拳的感觉，反复练习，之后逐渐增加力量即可。

二是击打目标的同时使用了推力，与击打目标接触时间过长，压迫手腕，对手腕造损伤。

这是很多新手都会遇到的问题，很多新手在击打距离过近时，由于出拳的距离不够，强行将沙袋等击打物推出去。这是行为非常错误的，第一这样的拳没有穿透力，第二手腕其实很脆弱，你在出拳的同时赋予推力，会对手腕造成严重伤害。

纠正方法：出拳快出快回，控制击打距离。

第三个是膝盖，常见的膝盖受损发生在力量训练过程中，以半月板损伤为主，这一点我会在文章力量训练中纠正（大概会在几天后更新）。

第四个是肩膀，肩膀的受伤通常发生在勾、摆拳击打沙袋。

这个问题其实很好解决，减小出拳力度，控制送肩距离和肩膀扭转角度，找到最适的出拳方式即可，这个调整因人而异，你要找到最适合自己的角度。

第五个是腰部，腰部损伤有两种情况。一种是：由于腿部蹬地的力量与腰部拧转配合不协调，导致的腰部不适（包括腰空、腰部酸疼、发力时有疼痛感。第二种是练习鞭腿、扫踢时因动作不规范导致的腰伤。

当出现两种这种情况时，首先停止训练至少一周左右（因情况轻重而定）。恢复训练后，注意减小发力、减小发力、减小发力（重要的事情说三遍），把动作做规范。

最后就是踝关节了，其实只要热身充分，击打距离不出现问题，踝关节不会出现太过严重的损伤（注意不要崴脚），踝关节出现损伤必须停止训练，休养到完全康复。

至于拳、肘、膝、腿正常训练其实不会出现很大的损伤（只要不是闲的无聊去踢电线杆这些东西就没事），日常训练注意皮肤擦伤和感染问题即可。

综上所述，大家可以发现运动损伤多发生于关节处。所以，保护好关节，做好热身准备，把动作做规范，量力而行，这些就是要注意的。

还有最重要一点，不要跟那个电线杆子过不去，我真没想到有人去打这个。

有人认为人的骨头密度和硬度远强于水泥，然后就去作死打电线杆，最后就骨折进医院了。

我给大家讲解一下为什么。

首先你的拳头近乎是平的，电线杆子是圆柱体，你打上的时候，接触面积其实很小。换而言之就是，因为形状问题其实，你打它你很亏。最重要的是，你得比划比划你的拳头才多大，电线杆子多厚，所以量力而行很关键。