怎样午睡更科学午睡的禁忌有哪些（午睡伤身还是有利健康）

都说“春困秋乏夏打盹”，夏天就是一个容易犯困的季节，而午睡是我们缓解精神疲劳的一种方式。夏天中午，增加午睡时间能让我们下午更有精神。尤其是对上班族和学生党来说，早上起得比一般人早，晚上睡得比大多数人晚。非常需要中午小憩一下为下午的工作和学习充电。

这样看来午睡对我们的身体有很大好处，但是有的养生专家却提醒我们午睡方法不对也是会伤身的，甚至还会对我们的健康造成很大的威胁。这就让很多朋友疑惑了，午睡到底是伤身还是有利健康？我们又该如何做到健康午睡？下面我们就来一起了解一下如何通过午睡睡出健康。

首先要说一下，健康的午睡确实有利于健康。我们在平时的生活中也能感觉到，当我们用一上午的时间进行了脑力劳动时，大脑就会特别疲惫。这时候如果你不午睡的话，下午的学习或者是工作效率都会下降，甚至连你的记忆力也会受损。但是如果你用半个小时的时间稍微休息一下，那下午的精神状态就会有所缓和。

这只是健康午睡为我们精神带来的好处，能够让我们的大脑放松，缓解精神疲劳。除此之外，午睡对我们身体的其他方面也有利处，比如可以改善我们的心血管健康。研究发现，有午睡习惯的人心血管要比不午睡的人更健康，患冠心病、心肌梗死等疾病的概率也要更小一些。这是因为午睡也能让我们的血管得到休息，减缓血管压力。

当我们的身体一直处在活动中的时候，我们的血管压力也会增加，就算你上午只是普通的散步，对一些心脏不好、有高血压的老年朋友来说，血管的压力也会升高。所以午睡是缓解血管压力最有效的方式，适当的午睡能降低心脏病的病发几率。特别是老年群体，可以给自己安排一个适当的午睡时间，让自己有一个健康的午睡习惯。

其次，健康的午睡还可以增强我们的记忆力。我们的大脑一直需要运转的时候，我们的记忆力就会达到顶峰，但是我们的大脑也会变得越来越疲劳，记忆力也会跟着下降。这对需要记忆力的学生党来说是很不利的，而午睡就可以帮我们解决这个问题。

学校会安排一定的午休时间来帮学生们缓解疲惫，这是很科学的时间安排，并不需要很长的时间就能让学生们的大脑得到充分的休息。我们短暂的午休过程，也是我们大脑功能修复的过程。从而我们的记忆力也会在大脑功能恢复的过程中得到提升。学生党们一定不要占用自己的午休时间去做别的事，合理作息才能效率更高。

最后午睡还可以帮我们调节情绪，避免陷入负面情绪带来的陷阱。不知道大家有没有这样的经历。因为种种原因心情不好的时候，午睡前想着下午怎么宣泄自己的情绪，结果睡一觉起来好像觉得没那么不开心或者是生气。这也是午睡对我们身体的一个好处，能让我们平复心情，以一个良好的心态投入到工作和学习中。

而健康的身体需要我们有这种良好的心态，如果你整天都在因为工作的事情烦恼的话，那你的身体就会出现各种问题。尤其是女性朋友，经常生气会带来很多健康问题，一定要注意情绪的调理。所以健康午睡调节了我们的情绪，也为我们的身体安设了一道健康保护屏，身体的免疫力也会因此而提高。

上面我们说午睡对身体的好处是建立在健康午睡的前提之下，如果我们午睡不当的话，也会对我们的身体造成不利的影响。这里的不正确午睡主要体现在午睡的姿态、午睡的时间选择以及午睡的时间长度等几个方面。下面我们就来详细介绍一下，这几方面做得不好，会给我们的身体带来什么样的印象。

首先是午睡的姿态，由于工作学习等原因，大部分人在午睡时是没办法躺在床上睡觉的。从上学开始一直到我们工作，能躺在床上睡午觉的日子就是假期。大多数时候我们睡午觉都是以趴在桌子上进行的，这虽然让我们得到了休息，但却不利于我们的健康，尤其是对我们的腰椎和眼睛来说，受到影响的可能性会更大。

趴着睡觉的过程中，我们的腰椎处在一种过于弯曲的情况下，这会压迫我们的腰部神经，不管是神经信号的传导还是腰部的血液循环都会受到影响。所以很多人在趴着午睡起来之后，会有直不起腰或者腰酸腰痛等症状出现。长此以往会加重变成腰部或者脊椎方面的疾病，对腰椎的损伤极大。

对眼睛的影响亦是如此，很多人喜欢在趴着睡觉的时候将眼睛放在手臂上压迫眼睛。但是这是一种很不健康的午睡方式。眼睛受到压迫之后，眼球周围的神经血管都会受到影响，当你午睡起来之后，会出现睡眼朦胧甚至是长时间看不清东西的现象。对我们眼睛的伤害非常大。

其次是午睡时间的选择，因为大部分上班族和学生党并没有太多的午睡时间，所以吃完午饭就抓紧时间闭眼休息是我们普通人的生活常态。但这其实是一种错误的午睡时间选择，吃完饭不能立刻午睡，一般最科学的午睡时间应该在饭后一个小时左右。当然这一个小时对大部分人来说都不允许。

这种不健康的午睡时间选择会对我们的身体造成什么影响？当我们吃完午饭之后，胃部需要消化我们吃进去的食物，这时候如果你去睡午觉的话，胃部的消化功能就会减弱。你吃进去的食物没办法得到充分的消化，久而久之就会让你胃部的负担加重，进而为你带来很多的胃部疾病。这也是很多白领胃病频发的一个原因。

最后一个不健康的午睡方式是午睡的时间选择，午睡的时间不宜过长，一个小时左右是最佳的午睡时间。但是有些人在午睡的时候一睡就是一下午，特别是一些大学生，习惯从天亮睡到天黑。这种午睡方式会让我们的生物钟颠倒，出现夜晚失眠的情况。严重的还会让我们的神经错乱，最后出现神经衰弱等精神方面的问题。

可见一个小小的午睡如果不能做好的话，对我们的身体影响也很大。但是总的来说如果以上几点不当行为在午睡时都能避免，并且能做到科学健康午睡的话，那午睡带给我们的影响还是利大于弊。我们怎样做到健康午睡？建议大家从以下三点出发，为自己寻求一个健康的午睡方式。

1.控制午睡时间。午睡时间过长或者过短都对我们的身体不好，过长的午睡时间会让我们生物钟错乱，而过短的午睡时间又达不到效果。所以我们需要合理地安排自己的午睡时间，让自己的睡眠处在一个健康的状态之中。健康的午睡时间一般就是一个小时左右，如果你能控制在十五到三十分钟，那午睡的健康效果更佳。

因为午睡和我们晚上的睡眠不一样，午睡只能起到一个小憩缓冲疲劳的作用，不需要我们用太长的时间去做。我们夜晚的睡眠是深度睡眠，差不多八个小时才能让我们身体的电量充满。但午睡一般比较短暂，属于浅睡眠，只能帮我们恢复精神状态。睡多的话精神状态反而会变得更加不好。

2.调整午睡姿势。午睡时如果能躺在床上，那是最佳也是最健康的午睡姿势。但是由于大部分人没办法做到，只能选择趴着睡。这里建议大家如果椅子有靠背，能倚着椅子睡或者是仰躺在椅子靠背上的话，那也是能避免趴着午睡给我们的脊椎和眼球带来的压迫感。

午睡的目的是为了放松，而只有我们的身体各处都处在一种放松的状态之下，我们才能将午睡的效果发挥到最好。躺平是最佳的方式，但是如果没法躺平，那就试一下上面我们说的这几种，也能让肢体不用像趴着那么紧张。在十几分钟的放松状态下，让自己得到更好地休息。

3.饭后不要立即午睡。酒足饭饱之后就想着休息是人类的普遍现象，但是这不利于我们的胃部健康。所以饭后不好立即午睡，适当地休息一会，让自己先消化消化。如果不能给胃部留出一小时的消化时间，十分钟也可以。借用这十分钟的时间起床走动一下，就能很大程度上减少饭后立即睡觉对我们身体造成的伤害。

当然晚饭后也同样如此，一般来说晚饭后接着睡觉得没太有，但也不排除加班到很晚回去匆匆吃点宵夜就睡觉或者是晚上睡觉前吃很多东西再睡觉的情况。这和不当午睡带来的负面影响一样，不仅会让胃部功能受损，也会让大脑因为供血不足出现问题。喜欢睡前吃东西的朋友，这一点一定要重视。

最后除了上面说到的三点健康午睡的方式，在午睡结束之后不要立即起床，给自己一个缓冲的时间，对我们身体也有好处。一下子起床让我们的血管没有反应时间，很可能会出现头晕的现象，这个缓冲的时间也很重要。当然有的人午饭后会兴奋，如果午睡的时候实在是睡不着，也不要强迫自己，睡不着的话适当的闭眼休息一会儿也可。

午睡看似是一件很平常的事情，但是我们生活中一些不注意的行为，很可能让本来的放松变成伤害身体的负担。这样对我们来说这十几分钟的有限休息时间会伤害身体的话，还不如不去休息。不去休息顶多就是身体会疲惫，但不当午睡带来的可能就是伤害身体的疾病。

任何事情只要涉及到身体健康就不是小事，午睡也是如此。充分地做好健康午睡的准备，才能让健康午睡对我们的身体发挥积极的作用。不管是缓解疲劳还是放松心情，都是要建立在健康午睡的前提之下才能有效。所以健康午睡真的很重要，上面我们提到的几点，大家在生活中要多多注意。