减肚子吃什么食物最有效（降低内脏脂肪很重要）

很多人到了中年，腰围就莫名其妙的变粗了，肚子越来越大，以至于不管穿什么衣服都非常的别扭。

还有许多人，明明身材不胖，四肢也很细，唯独是肚子那里往外鼓，尤其是坐下去的时候更是尴尬，这是怎么回事？

大部分人都是内脏脂肪过多导致的，这个内脏脂肪主要集中在腹腔内，其实每个人都有内脏脂肪，不过适当的内脏脂肪可以对人体的内脏起到支撑和保护的作用，太多的话就不是好事了，首先会引起身材走形，再者是影响健康。

那么内脏脂肪怎么减？首先运动很重要，但是我知道很多人是不爱运动的，那就通过饮食调整呗，那饮食方面吃什么呢？今天我就给大家推荐5道有助于消除内脏脂肪的炒菜。

1.菠菜炒鸡蛋

需要食材：

菠菜、鸡蛋、大蒜、蚝油、盐

烹饪步骤：

（1）处理食材：首先把波次洗净后放入锅中焯水，然后捞出来放置一边，然后在锅里打一个鸡蛋饼炒熟。

（2）炒菠菜：接着把锅洗净后放入油和几瓣蒜进行爆锅，然后把菠菜倒入锅中进行翻炒，翻炒几下后加入2勺蚝油和少许的盐，最后把鸡蛋再倒入锅中进行翻炒，翻炒几次后就可以出锅了。

菠菜炒鸡蛋是一道制作非常简单的炒菜，简单到根本不需要多少配料，只加入蚝油和盐就可以了，同时这道菜的营养也很丰富，尤其是蛋白质的含量很高，鸡蛋就能提供很多蛋白质，而菠菜也是蛋白质含量最高的青菜，那么想减脂的朋友多摄入蛋白质的话有利于加强饱腹感，可以说这道菜非常适合减肚子的朋友。

2.西兰花炒虾仁

需要食材：

大虾、葱、姜、生抽、料酒、黑胡椒、蚝油

烹饪过程：

（1）处理食材：首先把西兰花掰开，然后在锅里焯一下，接着把大虾去壳，虾线调出。

（2）腌制虾仁：把处理好的虾仁放入碗中，接着在碗中加入几段葱和一片姜，然后加入一勺生抽和一勺料酒，再撒上点胡椒粉并抓匀，然后腌制10分钟。

（3）翻炒：虾仁腌制好后下锅翻炒，等虾仁变色后再加入西兰花翻炒，然后倒入1勺蚝油，以及少许的黑胡椒，再反复的翻炒几下，等虾仁和西兰花完全炒熟后就可以出锅了。

西兰花炒虾仁是一道营养价值非常高，并且非常适合减脂的炒菜，首先西兰花的营养非常的全面，同时西兰花有助于抵抗雌激素，而雌激素是容易让人发胖的一种激素，经常吃西兰花的话对减脂非常有好处，再者，虾仁的蛋白质含量不仅高，而且热量和其中的脂肪含量也特别的低，这两种食材搭配在一起用来减肚子再合适不过了。

3.芹菜炒肉丝

需要食材：

芹菜、猪肉、大蒜、料酒、生抽、淀粉、甜椒、盐、鸡精

烹饪过程：

（1）处理食材：首先把猪肉和甜椒都切成丝，大蒜剁成沫，然后芹菜洗净

（2）腌制猪肉：接着把猪肉放入碗中，然后在碗里加入盐少许、料酒、生抽、淀粉各一勺，然后抓匀并腌制15分钟。

（3）翻炒：等猪肉腌制好后放入锅中翻炒，炒变色后再把猪肉盛出放置一边，然后锅里倒油并加入蒜沫进行爆锅。

接着倒入芹菜和甜椒，并加入少许的盐翻炒几下，等青菜炒断生后加入刚才炒好的猪肉继续在锅里翻炒，然后加入生抽一勺，鸡精少许用勺把锅里的食材炒均匀后就可以出锅了。

芹菜对于中年人来说真的是非常好的青菜，它不仅热量低，而且也能降血压，同时营养价值还非常高，跟肉一起炒的话还能够提升肉的口感，如果想减肚子的话，芹菜炒肉是你不可错过的一道菜。

4.蒜蓉生菜

需要食材：

生菜1颗、大蒜3瓣、小米辣1个、生抽、蚝油、盐、淀粉

烹饪过程：

（1）调制料汁：首先在碗里加入生抽、蚝油各1勺，然后加入盐少许、淀粉半勺、然后加入3勺水进行搅拌。

（2）煮沸料汁：热锅放油，然后在锅里倒入蒜沫和小米辣，等出香味后倒入刚才做好的料汁翻炒，等料汁煮沸后盛到碗里备用。

（3）生菜焯水：最后在锅里倒入水并烧开，然后把生菜倒入水中焯至断生就捞出，并放入盘中。

然后往生菜上淋上刚才做好的料汁就可以吃了。

蒜蓉炒生菜是一道热量特别低，并且特别美味的炒菜，有了它，不需要其他的配菜了，只搭配主食吃即可，这样也减少了自己的热量摄入。

5.荷兰豆炒木耳

需要食材：

荷兰豆、胡萝卜、木耳、大蒜、生抽、盐、蚝油

烹饪过程：

（1）处理食材：把木耳提前用温水泡发，然后把荷兰豆的两头摘掉并洗净，接着把胡萝卜切成片。

（2）焯水：把木耳跟荷兰豆一起放入锅中焯水1分钟就捞出

（3）翻炒：接着在热锅里加入蒜沫爆炒出香味后放入胡萝卜翻炒。

等胡萝卜炒软后就倒入木耳、荷兰豆接着翻炒，然后加入生抽1勺、蚝油1勺，盐少许，翻炒最多2分钟后就可以出锅了。

荷兰豆炒木耳是一道素材，而这道菜不仅有助于减肚子，其中的木耳也能提供很好的养生功能，最主要的是，即便没有肉，但吃起来口感也非常的好。

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