呼噜声55分贝（呼噜声里的危险信号）

睡觉打呼噜对于很多人来说是常事，而且在不少人眼中更是“睡得好”的证明。但事实上，睡觉时打得震天响的呼噜却是一个“危险的征兆”，严重了真能要命。

打呼噜可能“夺命”

打呼噜的人由于睡眠质量不高，常常觉得“睡不够”，随时随地都能入睡，而被误认为“睡眠好”。其实，打呼噜是气道狭窄的一个表现，狭窄到一定程度就会在睡眠中造成呼吸停止，从而带来缺氧、觉醒；这种情况反复出现就会导致睡眠质量差、片段化，长期以往就会影响全身各个系统，尤其是心血管系统。

打呼噜为何能夺命？北大人民医院呼吸内科主任医师董霄松指出，因为严重的打呼噜会导致“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。“睡眠呼吸暂停低通气综合征”的人睡眠过程中反复出现呼吸停止，伴有缺氧、二氧化碳不正常地聚集停留，可以引起或加重高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭、心律失常和糖尿病等。

但并不是只要打呼噜，就有“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。“睡眠呼吸暂停低通气综合征”的表现包括：尽管睡了一整夜，醒来仍然感到乏力；夜间反复被憋醒；打呼噜突然停止，一般会停止数秒至数十秒后，呼噜声又响起；醒后头痛；起床后口干舌燥；白天非常的困，随时都想睡觉，甚至在工作，尤其开车时都能睡着；注意力不容易易集中；不明原因的夜尿增加。有上述这些情况 ，建议到医院的呼吸内科就诊，做个睡眠监测。

哪种呼噜最要命？

一项2.6万余人参与的调查显示，超过七成人“几乎每晚都会打呼噜”。打呼噜分为很多种，如果你或家人打呼噜，应仔细辨别，对症治疗。人在劳累或饮酒后，软组织放松得比较彻底；仰卧会导致咽喉部组织下垂，压迫气道狭窄；枕头高度、软硬不合适，让气道发生扭曲等，都可能造成打呼噜。但这些呼噜声比较轻微，只要改变睡姿、好好休息或换个枕头，呼噜声就会消失。

另外，还有以下3种情况：一是单纯性打呼噜，一晚上都鼾声如雷，但是比较平稳、有规律，中老年人尤为常见，这种打呼噜不必过于担忧；二是习惯性打呼噜，这类人从年轻时就开始打呼噜，且呼噜声很大，从不间断，这种也并无大碍；三是真正危险的——睡眠呼吸暂停综合征，它可导致脑部供氧不足，引发心脑血管病、高血压、猝死等。

睡眠呼吸暂停综合征多发生在40岁以上人群中，这种呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音，发生了暂停，随后再发出一种怪声。据估计，每5个打鼾的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，但多数人并不知情。如果一个人晚上睡眠7小时，呼吸暂停超过30次，且每次暂停超过10秒钟，或每小时出现暂停5次以上，就应及早去医院诊治。需要提醒的是，有些人会在夜间突然憋醒，或出现心脏绞痛、醒时口干、睡不解乏、记忆力下降、性功能减退等情况，也可能患有睡眠呼吸暂停综合征，需做进一步检查。

谁更容易“呼吸暂停”？

不幸的是，与白种人相比，亚洲人更容易得这种病。因为与白种人相比，亚洲人的鼻腔、喉部与口腔的通气道较小，“管子”细的总是更容易“堵”嘛。

老年人也是睡眠呼吸暂定综合征的主要患病人群，因为不管男女，只要年纪越大软组织就越容易松弛，所以许多老年人打呼声音很大。

此外，女性在更年期后的发病率也会明显增加。医学专家们认为，这可能是激素原因导致的。不过，总体而言，男性“打呼”还是多于女性的。

与标准体重的人相比，胖人更容易得这个病。这点很好理解，因为肥胖者的脂肪更多，颈部软组织的体积增大，造成气道狭窄，睡眠时气道更容易被堵塞。美国“国家心、肺、血液研究所”指出，美国超过1200万睡眠呼吸暂停综合征患者中一半以上是肥胖患者。

虽说肥胖是导致睡眠呼吸暂停的一个重要因素，但特殊情况下很瘦的人也可能会患上此病，譬如有些下颌比较小的人。

减肥、侧卧 缓解打呼噜的“妙招”

要想缓解打呼噜，减肥是个非常有效的方式。另外，抽烟喝酒也会加剧打呼噜，所以想戒呼噜，先戒烟戒酒。

要想缓解睡眠呼吸暂停症状，侧卧是个很好的方式，且它对单纯打呼的人也挺有效果的。仰卧时，重力作用会导致舌根后坠及咽后壁的塌陷，造成上气道阻塞，而侧卧相对能减少这种情况发生。

选一款合适的枕头，也很重要。过高的枕头会让气道折叠。过低的枕头则可能让头部过分后仰、下颌抬高，造成舌根后坠。过软的枕头会让你在侧卧时颈部没有支撑，过分向外歪曲，造成气道不畅。所以，高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的。

至于药物和手术治疗，需仔细检查之后由医生判断，千万不要自己乱用药。市面上，现在出现了止鼾器、止鼾手环、阻鼾贴、止鼾茶等等，吹嘘的神乎其神，但它们都不是一个得到“肯定的”医疗手段，所以别乱花钱了，不如到医院检查，找找打呼噜的真正原因。