瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)

性长期久坐,不仅容易变得腿粗、臀塌,同时会使骨盆周围肌肉变得紧张,导致盆腔血液循环,影响气色的同时,也不利于盆腔健康!

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(1)

今天分享一套深度拉伸腹股沟,帮助滋养盆腔,加速盆腔血液循环的瑜伽序列,经常练习,排毒养颜,越练气色越好!

01

金刚座

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(2)

  • 双膝并拢跪地,进入金刚座
  • 在膝盖窝处放一条毛巾卷
  • 在坐骨下方垫一块瑜伽砖
  • 保持核心微收、双肩放松
  • 背部立直,停留3-5分钟

02

雷电座

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(3)

  • 从金刚座退出,进入雷电座
  • 双脚脚趾着地,双膝跪地
  • 注意收紧核心、会阴
  • 保持双肩放松,停留2-3分钟

03

压脚背式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(4)

  • 从上一坐姿退出,脚背压地
  • 吸气,双手向后,撑在身体后侧
  • 呼气,收紧核心,身体重心向后
  • 双膝离地,停留1-2分钟

04

站立前屈变体1 2

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(5)

  • 从上一体式退出,进入山式站立
  • 吸气,双手向上带动脊柱延展
  • 呼气,收核心,折髋前屈向下
  • 腹部靠近大腿,双手互抱手肘
  • 头、手臂自然垂降,停留5-8个呼吸

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(6)

  • 或选择深入版,双腿伸直
  • 双手向后环抱住小腿后侧
  • 鼻尖贴小腿,停留5-8个呼吸

05

低位起跑式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(7)

  • 从站立前屈退出,左腿后撤一大步
  • 右腿屈膝,左膝脚背落地,双手撑地
  • 进入低位起跑式,吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心,左髋下沉
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸

06

低弓步

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(8)

  • 吸气,延展脊柱,背部挺直
  • 双手放右大腿上,髋前侧上提
  • 肩膀远离耳朵,停留5-8个呼吸

07

蜥蜴式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(9)

  • 呼气,双手屈肘落地
  • 右膝外展,进入蜥蜴式
  • 核心启动,停留5-8个呼吸

08

蜥蜴式变体1

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(10)

  • 保持上一体式姿势
  • 右髋外旋,右脚外侧着地
  • 髋部下沉,停留5-8个呼吸

9

蜥蜴式变体2

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(11)

  • 吸气,左手肘撑地
  • 右手推右膝向外加深幅度
  • 转头看斜上方,停留5-8个呼吸
  • 体式06-09注意换左侧练习

10

蹲坐式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(12)

  • 从上一体式退出,回到山式
  • 双脚分开与髋同宽,脚尖外展
  • 呼气,收紧核心,屈髋、膝下蹲
  • 双手合十于胸前,大臂抵住膝内侧
  • 注意背部延展,停留5-8个呼吸

11

婴儿式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(13)

  • 从蹲坐式退出,双膝跪地
  • 臀部坐向脚跟,进入婴儿式
  • 背部放松,调整5-8个呼吸

12

青蛙趴

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(14)

  • 从婴儿式退出,进入青蛙趴
  • 注意双膝与髋部保持水平
  • 收紧核心、会阴,停留1-2分钟

13

鸽子式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(15)

  • 从上个体式退出,左腿屈膝迈向前
  • 左腿外侧落向地面,右腿向后伸直
  • 双手在前侧撑地,保持脊柱延展
  • 髋部摆正,停留5-8个呼吸

14

睡鸽式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(16)

  • 吸气,双手慢慢向前延展
  • 身体俯卧于垫面,双手屈肘贴地
  • 进入睡鸽式,额头枕在手背上
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸
  • 体式14-16换反侧练习

15

鹿式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(17)

  • 从上一体式退出,背部立直
  • 双手撑地,右腿向后屈膝
  • 进入鹿式,停留5-8个呼吸
  • 体式13-15换反侧练习

16

仰卧扭脊式

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(18)

  • 仰卧,双腿并拢伸直,右手侧平举
  • 吸气,右腿屈膝脚掌踩地
  • 呼气,收核心,右腿转向身体左侧
  • 转头看右手,停留5-8个呼吸,换另一侧

17

大放松

瑜伽子宫排毒正确的做法(排毒养颜的瑜伽序列)(19)

  • 从上一体式退出,进入大放松
  • 双脚分开,脚尖外展、双手掌心向上
  • 身体完全放松,停留5-8分钟

你为瑜伽流下的每一滴汗

都将成为岁月的盔甲

帮你抵御岁月带来的侵蚀

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