久坐腰酸背痛要怎么治（上班族看过来久坐）

一二三四，左扭扭，右扭扭，扭扭屁股扭扭腰，坐了大半天的小编感觉腰酸背痛，就想起来伸伸腰，你是不是也有这样的想法？

由于工作环境越来越好了，但是工作越来越多了，于是一坐一天，甚至坐到大半夜的也大有人在，腰肌劳损也随之而来，发病率逐年升高。

为什么久坐会腰痛？因为如果腰部肌肉长时间固定于一种体位，被动牵张或持续收缩，会造成局部供血不良，引起营养及代谢障碍。腰肌劳损会怎样？腰部会有酸痛或胀痛，有时疼痛还可牵涉到臀部和大腿后，由于腰部力量和耐力降低，腰部前倾时，会感到不舒服，劳损的部位有压痛点，有酸、胀、痛的感觉。

所以啊，快来跟小编学学如何防止腰肌劳损吧。

首先良好的站姿、坐着是预防腰肌劳损的基础。站时，要挺胸收腹，两下肢伸直，眼平视，坐时，要腰背尽量挺直，避免弯腰时间过长引起腰部肌肉紧张度。站久了会累怎么办，那就蹲一蹲，坐久了腰痛怎么办？那就起来走一走，伸伸腰，拉伸一下腰背。

第二，锻炼腰部的力量和稳定性，关节灵活了，肌力增加了，韧带有弹性了，脊柱就稳定了，腰肌劳损也就少发生了。但是要注意运动前一定要做好热身运动，运动量要适宜，运动后及时补充营养物质，以消除疲劳。

第三，如果发生了急性腰扭伤，一定要去正规的医院接受正规的治疗，不要让它有机会转为慢性腰肌劳损。

此外，注意腰部的保暖，少睡软床，防止肥胖等，也有助于防止腰肌劳损的发生。

所以，小伙伴们快看看自己的坐姿，标不标准，要及时调整哦。