宝妈提高母乳质量的菜谱（吃什么补奶水最好最快）

生完宝宝之后，孕妈需要给宝宝喂奶。如果妈妈的奶水不足，就无法喂饱孩子。想要有充足的奶水，其实可以通过改善饮食来改善奶水不足的问题。吃什么补奶水最好最快，90%的人都不知道，我来告诉你答案，看你平时吃对了吗。

　　吃什么补奶水最好最快？

　　最佳食物：喝汤。

　　这是由于90%的母乳都是水，所以多喝汤，比如鲫鱼汤、乌鸡汤、猪蹄汤、骨头汤等，对孕妈分泌乳汁有很大的帮助。

　　不过不同的体质，需要摄入的食物也是不一样的，总体可分为三种：

　　一、气血两虚的孕妈

　　说到公认的下奶汤，非鲫鱼汤莫属，也是禧月荟月子中心提供的月子餐中非常常见的一款汤品。鲫鱼性温，富含大量蛋白质，可为产后大出血而奶水不足的孕妈提供能量，更好的产奶。

　　此外，猪蹄汤也是非常不错的补奶水汤品，可以适当加点当归、大枣、党参等补气血的药材，功效加倍。

　　二、痰湿中阻的孕妈

　　如果孕妈是脾胃失调、肥胖的问题，那就不能喝鸡汤或猪蹄汤了，应该多喝鲫鱼汤。在煮汤的时候，还可以加点白术、苍术、陈皮等健脾化湿的中药一起熬煮。需要注意，煮鲫鱼汤时不要放调味料，避免对宝宝产生伤害。

　　三、肝气郁滞的孕妈

　　有些孕妈会出现产后抑郁症，建议平时可以喝一点茉莉花茶、玫瑰花茶等舒缓情绪。此外，配合鲫鱼汤、丝瓜汤、猪蹄汤、通草煮汤等，达到疏肝理气、调节通络的作用，才能更好的产奶。

　　其他注意事项：

　　1、多吮吸

　　除去从饮食方面下手，无论有没有奶水，平时孕妈也要让宝宝多吮吸。宝宝对乳房的吮吸，可以刺激乳房，刺激孕妈下丘脑分泌催乳激素，以更好的分泌乳汁。相信在妈妈的努力下，奶水一定会越来越多的。

　　2、勿焦急

　　很多孕妈在遇到没奶水的时候，会很焦虑、紧张，担心宝宝没奶吃。如果长期处于急躁、焦虑的不良情绪下，会影响乳汁的分泌。放宽心，稳定情绪，建立自信心。奶水迟早会来的，只是早或晚的事。

　　3、休息好

　　休息不好，长时间处于疲累状态，也会影响到母乳的分泌。每天至少确保8小时以上的睡眠。坐月子期间最好不要让亲朋好友探望，会影响孕妈和宝宝的休息。当自己忙不过来的时候，一定要寻求家人的帮助，或直接去禧月荟月子中心坐月子。不让自己过于疲劳，才能产出高质量的母乳。

　　从怀孕到胎动，再到分娩、哺乳宝宝、养育孩子，每一步走下来，都是对女性独特的修炼。很多孕妈都有奶水不足的问题，当遇到困难时，一定要给自己信心，努力面对，给宝宝最好的母乳。