吐血整理120个心理学效应 每天一种心理学

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吐血整理120个心理学效应 每天一种心理学

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，它们依靠吸食

动物的血生存，常叮在野马的腿上吸血。

不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿蝙蝠没办

法，它们可以从容地吸饱再离开，而不少野马却因此被活活折磨死。

然而，动物学家发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。

对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战一种外因，而造成它死亡的最直接原因，是野马对这一外因的剧烈情绪反应，这就是野马效应。

人在生活中难免遇到不顺心的事，如果事事大发脾气，会严重危害身体健康。如果不发脾气，事事忍着，也可能会“憋出病来”。

那么，如何处理愤怒情绪呢?

下面给出处理愤怒的四个步骤，极其简单，具有可操作性:

(1)停下来，除了呼吸，什么也别做

2) 想一想，是什么想法使我们生气了

(3) 体会自己的需要

(4) 表达感受与未满足的需要

心理学上，愤怒其实与内在的焦虑感、无力感有

关。笔者还总结了以下6个有利于情绪管理、对

抗焦虑的实用方法:

(1)进行信息的澄清与确认。信息的不确定会引起焦虑感，通过澄清具体信息，逐一解决具体问题，能够减轻焦虑。

(2)学会情绪宣泄。缺乏情绪表达与更高的癌症发病率和更快的进展有关。学会用恰当的方法进行情绪宣泄:找信任的人倾诉、适度运动、书写等。

(3)善于利用社会支持。学会寻求和利用社

会支持，如:朋友的帮助、家人的安抚与支持、社会经济帮助等。

(4)增加福乐体验。也称“沉浸体验”，福乐体验是一个人对某一活动或事物或他人表现出浓

厚的兴趣，并能推动他完全投入的一种积极情绪体验。如:看电影，看一本有趣的书，你会体验一种沉浸其中的愉悦感