不控制饮食坚持运动有效果吗(给讨厌运动的你)

生活条件好了以后,人们总是会开玩笑说自己的钱包负担变重了,事实上不仅经济负担重了,身体的负担也变重了,吃进去的每一口美食都有可能转化成伤害血管的武器,祸害我们的血液健康,最后你会发现这项指标也高了,那项指标也高了。

42岁的潘女士是一位美食达人,经常在网络上和大家分享自己制作美食的过程,她本人也喜欢吃,基本上每次做的美食都进了她的肚子。从那以后,潘女士的体重就蹭蹭上涨,不过她没有在意,也没有到医院体检过。

这样的生活持续了两年,潘女士在一次制作美食中突然觉得指头有些发麻,险些握不住菜刀,之后她还出现了头晕、胸闷的症状,这是咋了?难道是累着了?休息了两天依然不见好,潘女士于是来咨询医生。

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医生看着潘女士,她的体型偏胖,个头不高,没有病史,之前也没有检查过,于是建议她先查个血脂和血压,看看结果再说。结果显示潘女士的甘油三酯已经到了6.3,血压是正常的,看来是血脂引起的身体不适。

一听说要降脂,潘女士首先就想到运动,心里有点排斥,她知道自己肯定坚持不下去,两三天没啥问题,若是想长期坚持估计不太可能。她问医生,不运动能不能降脂?有没有其他好方法?

这位女士的想法可能很多人都有,觉得运动太累了,其实部分患者之所以血脂会升高,就是平时运动少了,若是能迈开腿每天动一动,血脂很容易恢复正常。不过运动降脂也存在一个问题,那就是不易坚持,所以并不是每一个患者都适合。

既然潘女士说自己无法坚持运动,那么她应该怎么做呢?医生给她的饮食制定了一套标准,那就是“3多吃、3少吃”

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3多吃——即多吃谷物、多吃果蔬、多喝茶

燕麦、玉米之类的谷物可以多吃,它们的油脂比较少,还能帮助降低血液黏度,减少肠道对脂肪的吸收率,对控制病情有利。而且谷物的种类比较多,自己可以根据喜好挑着吃,不容易吃腻。

血脂偏高的人通常是因为摄入的果蔬比较少,饮食不均衡,偏向于肉食,而果蔬中几乎不含脂肪,从根源处减少体内的脂肪,血脂自然会慢慢降下来。

茶水“刮油”具有一定科学道理,研究发现茶褐素有调节肠道菌群的作用,坚持饮用有一定改善血脂的作用,在众多茶叶中,普洱茶的功效是比较好的,患者可以尝试。

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3少吃——限制饮酒、少吃碳水、少吃肥肉

酒类饮品不含脂肪,但是它会影响器官分解、代谢脂肪的能力,还会损伤血管,让脂类物质遗留下来,所以不建议喝酒。

碳水的摄入量也要控制好,它和蛋白质、脂肪一样,摄入过多也会能量过剩,如果不能及时运动消耗,就容易使血脂升高。这就是在告诉人们,要调整主食,建议改吃谷物。

肥腻的食物要少吃,包括肥猪肉、猪肉、油渣、红烧肉、炸鸡、干煸类荤菜等等,这些食物容易堆积脂肪,代谢困难,尽量不要过多食用。

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另外,医生还给潘女士提了几个实用的小建议,可以让饮食降脂事倍功半

首先,改掉大口吃饭的习惯,小口吃,多次咀嚼,不要吃得太快也不要在很饿的时候才开始吃饭,充分享受每一口食物的美味。

其次,不要边吃边玩,建议潘女士在降脂期间停掉直播,容易分心,可能会让自己在无意中吃得更多。吃饭一定要专心,手机、电视放一边,吃完再看。

另外,不喝饮料和果汁,把零食、垃圾食品收起来,以免让自己嘴馋,在正餐以外进食过多,影响正常饮食。如果害怕自己饥饿,那就储存一些健康的“零食”,比如自己风干的肉脯、坚果、水果、牛奶等。

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最后,尽量不要用大碗吃饭,饭碗大装的饭就多,秉着不浪费的原则撑肚子了也要吃下去,这样不利于控制血脂。而小碗可以从源头上减少饭量,建议用宽口但容量小的盘子装菜,看起来很多其实分量很少,从而减少进食。

综上所述,不运动也能降脂,那就是通过控制饮食来达到目的,但是要求一定要严格,一日三餐不能松懈,否则效果不明显。若是对运动不排斥,还是将二者结合在一起降脂效果更好。

参考资料:

[1]血脂高,多吃杂粮,少吃肉和油?营养专家辟谣:正确降脂应这样吃.北京卫视养生堂.2020-04-20

[2]血脂高该怎么吃?这份饮食指南请收好.丁香医生.2021-12-30

[3]这种茶的“刮油”原理被证实,调节肠道微生物,改善血脂效果好.保健时报.2019-12-20

[4]降血脂,吃油越少越好?错!营养专家的正确饮食降脂法,简单实用.北京卫视养生堂.2020-04-13

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