35岁就有高血压了怎么办(5点原因让人害怕)

35岁就有高血压了怎么办(5点原因让人害怕)(1)

小刘是一位21岁的大三学生,风华正茂的年纪,身体和精神都应该是巅峰状态的他,在学校的一次例行体检时被查出血压明显偏高:164/110mmHg。

35岁就有高血压了怎么办(5点原因让人害怕)(2)

看到血压表上的数字,小刘顿时感觉昏天黑地,自己还这么年轻,怎么就得了中老年才会有的高血压!

今天“问上医”就和大家来分析为什么20岁年纪的小刘会得高血压,接下来他又该怎么办呢?

从生活习惯入手,找到年纪轻轻就高血压,原来有这5个原因

1、长期熬夜

熬夜,会导致昼夜节律发生紊乱,引起交感神经长时间处于兴奋的状态,引发内分泌失调,体内激素分泌失调等。这种情况常常会导致血管收缩、血压升高,所以说长期熬夜的话,就会引起高血压。

如果每天睡眠时间不足6小时,那么患高血压的风险要比充足睡眠的人高出30%,一般熬夜后的第二天,会出现头疼头胀、心跳过快、精神不佳等情况,这些就是血压不稳的症状。

2、爱抽烟

抽烟这一不良嗜好,不仅会诱发肺癌等多种呼吸道疾病,还会对心脏和血管造成不小的伤害。这是因为,烟草中的尼古丁有兴奋神经的作用,长期抽烟会使血管收缩,导致血压升高。

有调查发现,长期抽烟的人群比不吸烟者高血压发病率高2倍以上,并且已有高血压的患者继续抽烟,会降低治疗效果。

3、常酗酒

小刘平日里有一大爱好,就是晚上和三五好友坐在烧烤摊上喝酒,几乎每次都是喝的不省人事。

当饮酒超过一定限度,会使神经兴奋性增强,心跳加快,从心脏泵出的血液量就会增多,同时,在酒精的刺激下,人体肾上腺素水平增加,会促使周围血管收缩,阻力变大,两方面共同作用,最终导致血压升高。这就相当于水泵泵水频率变大,而水管又变细了,那么水管内的压力自然也就变大了。

4、不爱运动

美国哈佛大学在早些年做过这样一个研究:对14998名男性校友进行6~8年的血压随访调查。结果证实:常运动或者从事体力劳动的校友,比运动少的校友高血压发病率低30%左右。

5、饮食重口味

平时小刘的饮食习惯也不健康,喜欢有味道的食物特别能“吃盐”。

但是食盐的主要成分是氯化钠,而摄入过多的钠会使细胞内的钠离子浓度增加,抑制钠钾泵的活性,使细胞外的钙离子流入细胞内增加,钙排出减少,引起血管平滑肌收缩,导致血压上升。

高血压后的小刘,去医院全面检查,医生给出这3条建议

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1、饮食方面多注意

养成少纳多钾的饮食结构。

目前我国大多数居民为高钠、低钾的饮食结构,对预防心血管疾病,如高血压等十分不利。大量研究表明,高钠饮食会增加患高血压的风险,进而导致中风、心肌梗死等疾病,严重者可导致死亡。

平时建议多吃:菠菜、山药、香蕉、榴莲、红薯、豌豆、红豆等富含钾元素的食物,尽量少吃钠含量高的食物。

2、生活习惯必须改

熬夜、抽烟、喝酒这几个引起高血压的罪魁祸首都必须根除。

体育锻炼是稳定血压的重要方法,因为锻炼消耗掉了多余的热量,这对血压、血糖和血脂的控制至关重要。

开始有计划的锻炼,比如开始每周3次,适应了运动量后可以适当增加。

推荐的运动有:快走、慢跑、游泳、跳舞等。

3、思想上重视

坚持测量血压,建议晚上测量。如有变化前往医院听从医生的专业指导。

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