舞蹈一分钟体能训练等你来挑战哦（也能玩出新花样儿）

在舞蹈学习的所有内容中，

最最最辛苦的是哪一项?

“ 体能训练 ”

对于大多数舞者而言，体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者们若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况。

可见，

体能训练非常重要!

同学们当然 不甘示弱!

之前也有跟大家分享过很多体能训练的课堂实录视频，但最近，在舞研艺考老师们的带领下，体能训练课又一次成功的玩出了新花样儿~

你见过这么“丰富”的体能训练吗?▼

舞研艺考体能训练手机实拍

这些体能训练的方式，

真的是“无奇不有”啊~

同学们经历了如此多样的体能训练后，

舞蹈能力一定会更加优秀的!

最美好的见证!

是舞蹈前进道路上

为体能训练流过的汗

那些年，我们一起

传统的体能训练理论把体能分为力量、速度、耐力、柔韧、爆发力和平衡。舞者的体能训练是为了在舞蹈中能够更好的发挥，体能训练不能脱离专项运动而独立进行，只有与运动项目相结合才能起作用。

几种适合舞者的实用的体能训练方法：

01、获得力量的途径是什么?

撸起袖子就是练!

对于舞者而言，身体中段的力量十分重要。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、旋转等。

02、脚步想再快一点?

跑啊，快跑啊!

舞者们在练舞之余，一定要对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。

03、所谓柔韧?

对自己狠一点、再狠一点。

教你们一个小窍门让压柔韧变得不那么疼。首先，压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉，一般放在运动之后进行，这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩，这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸，从而起到放松的效果。

04、什么?你是说耐力?

就像一圈又一圈无休止的跑步。

任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧?要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧训练。

05、在赛场被人撞了怎么办?

练成不倒翁!

在赛场被人撞是非常频繁的事情，那么，平衡就是关键。

关于平衡的训练方法有很多，最常见的就是“金鸡独立”，练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑，还有上肢及核心区域的平衡。

写在最后

'体能训练固然辛苦' ——但比起那坚定如泰山般的梦想，算不了什么的!

千万不要轻易放弃。因为坚持下去，将来的你一定会感谢现在这么努力的自己!

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