为什么减脂体重下降肚子反而大了（减重VS减脂的区别）

我们可以把身体重量分成两部分：

01 脂肪重量（fat body mass）

人体内所有的脂肪的总称，它包括维持生命活动的必要脂肪，和储存脂肪两大类。占人体总重量的10-40%，一般来说，女性脂肪比例明显高于男性，这是因为生育和其他荷尔蒙功能需要，我们不做过多研究。

我们通常用“体脂率”来衡量一个人脂肪比例的多少，一般来说，男性体脂率高于25%，女性体脂率高于35%，就可以被认定为肥胖。

02 瘦体重量（lean body mass）

又称为非脂质含量，瘦体重量=体重-脂肪重量，它包括你的骨骼，肌肉，水和其他非脂质组织等，占人体总重量的60-90%。

减重，顾名思义，就是减轻体重，Max可以负责人的告诉你们：任何人都可以减重！

因为减重是一个“数字游戏”，它才不管你减掉的是什么，不管你肌肉量是增是减，不管你体脂率有没有变化，只要体重秤上的数字降低，就叫减重成功，这也正是很多打着“减脂”口号的训练营在干的事情。

01 为什么减重很简单？

你只要吃的少，就能减重，很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变，很快就能看到明显的体重降低，为什么？原因在于，身体中1g的碳水就可以储存3g的水，当你减少碳水化合物的摄入，体重会有一个明显的下降。

但重要的是你要记住，这种变化与你身体脂肪的减少几乎没有关系。

02 影响体重的其他因素

除了碳水的影响外，还有其他因素影响我们每天的体重波动。如激素的分泌水平，不同的钠摄入量，不同的膳食纤维摄入量，以及你每天的日常活动，都会直接或间接的影响你的体重，这都是正常的。

所以，当你看到影响体重变化的因素后，你还觉得应该把注意力集中在减重上吗？

减脂，即身体中脂肪含量的减少。每个人都有一定比例的脂肪含量，我们通常用体脂率来描述一个人身体脂肪的高低。如男性体脂率15%，腹肌就开始显露。

男性运动员的体脂率可以达到5-13%之间，而女性运动员一般为12-21%之间，而一般来说，男性的体脂率高于25%，女性体脂率高于35%，就可以被认定为肥胖。

男性体脂率25%，15%，10%对比

01 脂肪都在哪？

脂肪既然能够被减掉，那么你首先应该知道它在哪？

多余的脂肪会储存在你的细胞中，这类细胞被称为“脂肪细胞”，最常见的体脂(脂肪细胞)是皮下脂肪(皮肤和肌肉之间的脂肪)和内脏脂肪(器官周围的脂肪)，当然还有其他，但这两个负责你的“身材”和“健康”。

02 减脂的原理

减脂，说的简单一点，其实就是你的身体分解和减少这些储存的脂肪细胞的过程。因此，我们几乎无法选择你的脂肪从哪里开始分解，所以，那些在网上流传的“局部瘦身法”，“拍哪里瘦哪里”，基本上都是扯淡，如果你够皮，可以把“基本上”去掉，我不怪你（捂脸）。

还有，Max还要提一句：单凭平板撑或仰卧起坐并不能帮你成功减脂。

03 如何减脂？

关于如何减脂，Max会把重点放在：减重但不减脂的人，应该怎么做？

第一点，既然你能成功减重，你一定明白“热量缺口”的重要性，要控制每天饮食的热量，别吃那么多高油高热的东西，少吃精致类的碳水，总之，把热量稍微控制一下，但不要节食。

第二点，肌肉是减脂能否成功的关键。肌肉中有一种能够燃烧脂肪的“小发电站”，叫做线粒体。线粒体是负责产生能量的细胞发电站，脂肪能在线粒体中代谢出来，因此，你的肌肉量越大，线粒体含量就越高，线粒体越多，燃烧脂肪的可能性就越大！

另外，肌肉还能提高你的自身代谢水平，让你即使每天不运动，也不易长胖，因此一定要把力量训练提上日程。

第三点 适当的有氧运动。有氧运动能额外扩大你的日常缺口，同时，对你心肺功能的训练也相当的到位。

01 关于有氧运动的选择，请参考下面文章：

高强度间歇有氧VS传统有氧？对于减脂的你，哪个更加适合？

02 如果你已经练出一些肌肉，担心在减脂过程，过多的有氧运动会消耗你的肌肉，那么应该注意哪些方面？请看下面这篇文章：

4个步骤，让你在减脂期“少掉肌肉”，减掉肚子上顽固脂肪

01 看完本篇文章，你应该能够得出这样的结论：不要过多的关心体重，而应当关心你的体脂，数字反应不了你的身材，但体脂可以！

02 减重只需控制热量，就能到达，但减脂则要更难，它要求你将饮食，力量训练，有氧训练有机的结合起来，才能达到良好的效果。这很容易理解，东西越好，必然越难得到！

03 减重，对于体重基数非常大的人来说，在前期会非常有用，但无论如何，想要好的身材，减重必然会过度到减脂过程，希望那些“乱投医”的减肥者，少交智商税。

Max关于：减重和减脂区别的分享，就到这了，如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论和转发，让更多的人科学健身！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！