豆浆怎么做适合减肥（真的瘦夏日豆浆减肥食谱）

炎炎夏日为了展现好身材，各种减肥花招纷纷出笼，今天我们就来介绍豆浆减肥法——没错，就是你每天的早餐！只要懂得在正确的时候喝豆浆，坚持一段时间就能瘦下去哦：

为了瘦下去，很多女生都会采用非常不科学的饥饿法，虽然在短期内可以看见成效，然而反弹迅速，身体也会被饿出各种问题来——因为你只减去了水分和肌肉，造成基础代谢率下降，热量消耗也因此变慢，所以反弹神速啊。

打造易瘦体质的关键在于改善身体的脂肪 / 肌肉比例，肌肉比脂肪更消耗热量，基础代谢率就会提高，这样就不容易胖。热量低、蛋白质比例高，吃起来无负担，就是饱含植物蛋白的豆浆君啦！

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喝什么样的豆浆最合适？

当然是现打的豆浆最好。前一天晚上把生黄豆放在水中浸泡，第二天泡发后用豆浆机打碎、用纱布将豆渣分离，这样就能得到生豆浆。把生豆浆加水烧开5~10分钟，就可以应用了。记住哦，生豆浆必须完全煮沸，否则里面的黄豆碱容易引发过敏。

2 我没有时间自己做豆浆……

便利商店、早餐店买的豆浆也可以，然而一定要选择无糖的，这样热量低，喝起来也不会有负担。咸豆浆可能会增加你的食欲，豆浆最好就是什么都不要加啦。

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饭前半小时前喝豆浆

豆浆富含纤维，饭前半小时喝可以为你提供一些饱足感，这样吃饭时自然就会降低食欲，让你少吃一点。对了，豆浆也非常适合改善便秘问题哦。

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我喝豆浆容易胀气怎么办？

豆制品会在我们的体内产生气体，如果你和豆浆有胀气的现象，不用担心，你只需要少量满喝，就能改善胀气的问题。

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要搭配有氧运动

切记：减肥这件事，只注意吃是不够的，一定要搭配充足的运动。快走是最适合上班族的运动了，建议每周5天快走30分钟，运动后30分钟内再喝一杯无糖高纤豆浆。什么，你说夏天太热你出门10分钟也要打车？肥死你活该。

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注意豆浆饮用的分量

豆浆虽然好，但是也不能过量饮用，毕竟豆制品不是特别容易消化哦。医师建议每天的豆浆饮用量不要超过1000ml，每次喝大概300ml的量就足够了。此外，一份豆浆大概能提供150卡热量，大家也要计算一下哦。

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如果你豆浆喝到怕…

也可以改成在餐前喝水，或者牛奶（只要你没有乳糖不耐症）。餐前喝水也有减重效果，就是没什么饱足感，效果没那么好。牛奶的话，切记一定要喝温的，冰牛奶伤胃哦。

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