怎么才会学会鲤鱼打挺(3分钟教你掌握鲤鱼打挺)

“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

怎么才会学会鲤鱼打挺(3分钟教你掌握鲤鱼打挺)(1)

怎么才会学会鲤鱼打挺(3分钟教你掌握鲤鱼打挺)(2)

这个动作给你的第一印象是什么?

给我的第一印象是“精彩”,我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。

怎么才会学会鲤鱼打挺(3分钟教你掌握鲤鱼打挺)(3)

在成龙大哥的电影里,就会看到他做这个动作,看他做看起来感觉毫不费力,非常精彩。

后来才知道,这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,但是,只要通过一定的进阶练习你也能做到。

下面,我们就一起来学习吧~

屈伸起进阶

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01 以仰卧姿势开始,双手平放在地面上。屈髋,使双腿离开地面,直指天空。

02 继续抬起髋部,并且脚趾伸过去,超过头部。

03 双手不要移动,髋关节用力向着天空伸展,执行肩倒立姿势,但允许自己向前倒下。

怎么才会学会鲤鱼打挺(3分钟教你掌握鲤鱼打挺)(5)

04 在踢出去的中途弯曲双腿,并将其引导向地面。挤压臀部,以保持下背部的张力。

05 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面,让这种努力取得最大的成效,并能够执行屈伸起。

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屈伸起(“鲤鱼打挺”)

在这个进阶中,落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些,首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。

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01 以仰卧姿势开始,双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上,采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方,然后向内压,夹着头。腹部应该收紧,双腿伸直。

02 双腿从地面抬起,屈髋,保持双手的姿势。

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03 髋关节完全屈曲,双脚伸过面部。

04 髋关节用力向上向前伸展,实现肩倒立姿势。

05 继续向前推动双脚,几乎进入拱桥姿势,但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面,同时双臂用力地推离地面。

怎么才会学会鲤鱼打挺(3分钟教你掌握鲤鱼打挺)(9)

06 在空中,将胸部推向大腿,执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时,你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势,模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。

07 以站直姿势完成。

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