改善膝盖外翻的x型腿(体态康复问答膝关节外翻)
问:求问我这是什么腿型,应该怎么矫正答:你的腿属于膝外翻、胫骨外旋,轻微X型腿,骨骼排列略微偏移,所以比较好矫正
原因:
髋内收肌薄弱,所以大腿内侧间隙较大,小腿外侧较发达,这与胫骨外旋有关,走路过程中小腿外侧相对发力更多,外侧肌筋膜张力较大,所以小腿向外侧偏移
矫正方法:
1、松解阔筋膜张肌-髂胫束
2、松解腓骨肌群
3、松解腓肠肌外侧,注意小腿轻微外旋,滚压小腿外侧
4、拉伸体侧肌筋膜链,注意图片中脚踝位置应该向内侧倾斜
5、夹球臀桥,两腿挤压小球,同时臀部向上抬起,20次,做3组
6、改善步态,在行走中控制脚尖的方向,指向正前方,避免踝关节外翻,减少足底外侧承重。
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