膝关节侧副韧带损伤怎么运动康复（膝盖韧带拉伤怎么恢复训练呢）

膝盖韧带拉伤怎么恢复训练呢？感觉膝盖一直是晃动的！（生活就应该high起来）

膝关节韧带有内、外侧副韧带和前后交叉韧带，不同部位的损伤恢复方法不同，要看你是什么部位损伤了。膝关节韧带损伤后，如果没有注意肌力的恢复，膝关节就会不稳，感觉有晃动感。

人体膝关节的关节囊是较松弛薄弱的，关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉来维持，其中以内侧副韧带最为重要，其次为外侧副韧带及前、后交叉韧带。膝关节韧带损伤大多数由外伤所致，损伤后膝关节有剧烈疼痛，关节及周围肿胀，严重者皮下有瘀斑、关节有积液及活动受限。

膝关节不同部位的韧带损伤的康复方法不同，现介绍膝关节韧带康复中应注意的事项：

1 视自身条件及手术情况制定计划，在医生指导下完成。

2 功能练习中存在的疼痛是不可避免的，如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应坚持。

3 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，应同时练习健侧及其它部位。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。

4 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质的提高，促进手术局部的恢复。

5 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习，及时复诊检查。

6 活动度练习后即刻给予冰敷15至20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可增加冰敷次数，每日2至3次。

7 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象。直至角度及肌力基本恢复正常，肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。

请问，我打球后，膝盖下面突起的骨头疼，是怎么回事？（不吃不会胖man）

根据您描述的情况，应该是髌腱末端病。髌腱末端病是腱止点部位的微细损伤，股四头肌群中的股内侧肌与股外侧肌之间的力量平衡发生变化，可直接导致髌骨产生异常运动，从而对腱止点部位产生影响。建议您找专业医生进行确诊，加强治疗和康复训练。

打球打的左腿膝盖疼，一蹲或是受凉就酸痛，求解。（Healerzhang）

首先，平时注意保暖。一般这种情况和打球动作有关，身体负担太重，全部压在左腿上。平时打球戴上护膝加强保护，适当控制运动量。另外，平时做些靠墙静蹲的训练，以此来增强膝关节力量。练习时，每周大概3次左右，每次3组。从1分钟开始，适应后可适当延长时间。

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