中考跳绳练习的方法（中考跳绳技术动作解析）

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中考跳绳作为选考项目之一，其简单易学的特性，深受学生喜爱。同时也对提高青少年的协调性、柔性、速度、耐力等方面都有很大作用，可以算是一项终身运动。跳绳要想分数高，技术动作不能忘。

一、技术动作解析

1、握绳的方法:

握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

切记：手心不可朝上。

两手手心相对

2、手上技术要点:

两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

切记：大臂不动，手腕发力。

大臂不动，手腕发力

3、腿部技术要点:

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

切记：前脚掌落地，膝关节微屈。

前脚掌落地，膝关节微屈

二、跳绳练习方法

1、计数、计时练习法

A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

C、定时跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧

D、计数跳:不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

2、身体协调性练习方法

A、甩绳

甩绳练习

B、慢跳

慢跳，中间不断

C、单双脚交替跳

单双脚交替跳

D、变速跳

变速跳

E、向前跑跳

向前跑跳，训练协调性

F、向后跑跳

向后跑跳，训练协调性

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