篮球运球绕杆技术动作要领(及格容易满分难)

篮球运球绕杆技术动作要领(及格容易满分难)(1)

篮球运球绕杆作为各地中考体育项目库里的常驻者,它主要考察学生的篮球技能技巧。这个项目成绩相对稳定,完成难度也不大,所以很少会出现零分的现象。但由于对时间的要求较高,想要达到高分甚至满分,还是有挺大难度的。

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一、考试标准

考生持球准备在起点线后,等发令声响才可移动。按螺旋形方向运球,依次绕过场地的标志杆。运球过程中,如果暂时失去对球的控制,但球未出测试场地,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,计时不停表。

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二、动作要领

原则上大部分男生只需要12-15次运球就可以完成整个测试,在绕杆的整个过程中使用左右手交替的方式能提高运球效率。

01 准备姿势

当以右手开始运球时,起跑时左脚前、右脚后,开始后以右脚蹬地出发,控制第一次球的落点在离出发线2米左右,球的高度不宜超过肩部。男生到第一个标杆只需要一次运球,女生可以增加一次运球。

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02 绕杆阶段

每组标杆的转向角度较大,我们在绕杆奔跑的时候可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧,肩膀尽量贴杆运球。保持每三步一杆的节奏,降低身体重心控制球,能更灵活转向。要注意运球时不宜持球时间太长,如果步伐速度跟不上,可以改为单手两次运球的节奏。

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03 冲刺阶段

从倒数第二个标志杆开始冲刺,步幅大,过杆后2次运球到终点,特别注意过终点线后需要再运一次球,否则会被判定终点时人球分离,即考生失去对球的控制。

三、推荐训练

1.行进间低位运球。以右手持球为例,两腿弯曲、重心下降、上体前倾,用手腕和手指快速拍打球的后上方,快速前进,注意控制球的高度在膝关节上。

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2.“Z”字形运球。以3米为左右间距做无实物绕杆练习。

3.运球急停急起,能提高在转弯过程中的稳定性。练习快速运球时两步急停,重心降低,手按球的前上方,使球急停。急起时,后脚用力蹬地同时按拍球的后侧上方,人、球同步快速前进。

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训练的方法有很多,

要想做到又快又稳,

还是一个句话,

选对方法后多“练”。

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