对脊椎好的瑜伽动作图（脑子漏水脊椎受伤）

作为对美有追求的当代女性，运动的时候也必须美美的。

跑步太累，打球不够淑女，散步太无聊……还是瑜伽看起来最优雅，舒展又有气质，就决定是它了！

学成之后，身材变得修长匀称，肢体柔软，轻轻松松就能倒个立。就像这样：

可在成功之前，练瑜伽就是和自己较劲，有时候为了一个招式，把吃奶的劲儿都使了出来，还没坚持2秒就翻了车。

瑜伽看起来柔和舒缓，实际上对身体素质要求比较高。如果身体柔软度、协调性不太好，又没有训练基础，还要硬着头皮追求有难度的动作，就很容易患上“瑜伽病”。

什么是“瑜伽病”？

按照字面意思理解就行，即因为练瑜伽而得的病，特别容易缠上下面这3种人：

1. 追求完美、对自己要求高：

在高难度动作面前从不认输，就算被虐哭了，也要把动作做到位。

2. 爱竞争、不服输：

和别人一起练的时候，一定要比别人做得好，从来不评估身体是否受得了，得第一是永恒目标。

3. 容易被无良教练忽悠：

如今瑜伽馆开遍了全国各地，很多瑜伽教练其实是速成、包装出来的，压根没那么优秀。

为了追求课堂效果，以便卖出更多的课，这种教练会声称“疼就对了”，骗人硬凹超出身体承受能力的动作。有人受了伤，还竖着大拇指夸教练“专业”，再发个朋友圈帮忙卖课。

常见的“瑜伽病”主要包括这3种：

1. 肌肉拉伤

因为瑜伽初学者没有太多经验，无法很好地掌握练习的力量和强度，很容易出现肌肉拉伤的情况。

就像打怪升级，肌肉拉伤给你带来的伤害也分轻、中、重三级。

轻度的肌肉拉伤只会让你“掉血”几天：拉伤部位微微发硬肿胀，但是并不影响日常生活，表面上看不出你受了啥伤，但如果有人使坏，故意按一下拉伤处，痛感会突然变强烈。好好休息几天，你就能满血复活。

中度的肌肉拉伤意味着有一些肌肉纤维撕裂或断裂，像有一把锋利的刀子在受伤部位不停地割，行动会受到影响。

重度的肌肉拉伤则更恐怖，它意味着肌肉中部发生断裂，疼得让人倒地不起，甚至可以直接在受伤处摸到肌肉缺损。

从左至右分别为轻度、中度和重度拉伤

在练习瑜伽的过程中，如果感觉肌肉仿佛被撕扯，出现疼痛，要立刻停止练习。

如果只是轻度拉伤，就要先冰敷，然后把伤处包扎起来，再抬高受伤部位，以此减轻流向受伤部位的血液和体液的压力，减轻伤处的肿胀、淤血。

如果是中度拉伤，就需要在处理轻度拉伤的基础上，用绷带更用力地裹住伤处，24-48小时后拆掉包扎，配合活血消肿的外用药，轻轻按摩伤处。

如果是重度拉伤，当场倒地不起，就需要立刻去医院。医生会根据血肿面积大小制定治疗方案。如果血肿面积太大、伤势过重，还需要接受手术。

2. 脊椎受伤

成年人的脊椎已经发育成熟，有自己的活动曲度，就像一张弓。

对没经过训练的普通人来说，身体往前弯曲时，弓被拉满。而往后弯曲，则相当于把这张弓往反方向拉，稍不注意，弓就会“咔嚓”一声崩坏。

瑜伽中有大量脊柱向后弯曲的体式，能弯下去还不够，还得保持一会儿，这些体式都是反方向对关节用力的动作，即所谓的“反关节运动”。

图中的姿势就是反关节运动的一种

如果没有系统训练基础和专业教练指导，这种“反关节运动”很可能导致脊椎关节磨损，甚至造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，引起腰椎间盘突出、脊椎脱位、神经受压等。

尤其是腰椎本身就有问题的人，更要谨慎。在练瑜伽前，要接受专业医生的建议，找到专业负责的教练，以免脊椎受到更大的损伤。

3. 头颈部受伤

“脑子漏水”、颈椎挫伤也是比较常见的两种“瑜伽病”。你没看错，真的有练瑜伽练到“脑子漏水”。

这种“脑子漏水”的病叫做“自发性颅内低压症”。正常人的大脑和脊髓并不是直接暴露在颅骨和脊柱内，而是由一个“水囊”包裹住，里面的“水”就是脑脊液。

图中蓝色部分就是脑脊液

平时，“水囊”托浮、保护着大脑和脊髓，保护它们不受伤害。

可一旦“水囊”破裂，里面的脑脊液漏出来，“水囊”的托浮保护作用减弱，脑组织因重力下沉，颅内神经、硬脑膜等结构被向下牵拉，导致剧烈的头痛，还伴有耳鸣、耳闷、恶心呕吐的症状，最具代表性的症状就是“躺着就舒服，站着脑袋就难受”，严重时还会出现脑血肿、脑疝等并发症，危及生命。所以一旦出现相似症状，一定要马上去医院。

是不是看起来又疼又可怕？但“水囊”其实很坚固，并不会无缘无故“自爆”，除非遭受重力打击。

可仅仅是做了几个瑜伽动作后，“水囊”就裂开了，这到底是为啥？

原因就是：为了追求动作的完成度，拼了命弯曲颈背部，使颈椎后面的硬脑膜活生生被撕裂，脑脊液就这么“漏”了出来。

别以为只有柔韧度不好的人，才会在练瑜伽时“脑子漏水”。

临床数据显示，“自发性颅内低压症”多发于40岁左右、柔韧度比一般人好不少、高高瘦瘦、脚弓高、手指长的女性。

她们不用经过太多训练，就能完成一般人做不到的瑜伽动作。这种身体上的天赋让她们在面对瑜伽时，少了敬畏，多了自信，容易忽视潜在危险，也更敢于挑战高难度动作。正所谓“大意失荆州”，一个不起眼的拉伸动作，很可能就让她们的脑袋“漏了水”。

除了头部，还有些瑜伽动作需要有肩倒立、头倒立的动作。由于人类颈椎的主要功能是支撑并不沉重的头部，所以肌肉力量并不发达。而倒立动作需要颈椎顶住，如果倒立时没撑住、失手或遭遇外力，颈椎将会遭遇非常可怕的挫伤。

这些常见“瑜伽病”虽然看起来恐怖，但可以避免。调整对瑜伽的认知和自己练习时的心态至关重要。

瑜伽这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”翻译而来，含义为“一致”、“结合”与“和谐”。

瑜伽作为古印度六大哲学派系中的一派，是探寻“梵我合一”的修身养心之法，以求达到身体、心灵与精神的和谐统一，是需要“师傅引进门”的修行。

既然瑜伽追求的是至上的“和谐”与“统一”，量力而行就是瑜伽的运动原则。不管身体承受能力，一味追求高难度动作，或者与朋友竞争、攀比瑜伽水平，本质上就与瑜伽精神相违背。

瑜伽教练的水平也非常重要，选课前要好好考察背景和资质，对于让你一个劲往前冲冲冲、“老铁奥利给”的瑜伽教练，绕道走才能保平安。

有条件的话，甚至可以请一个符合自己需求的瑜伽私教，为你定制专属训练计划，这样你既能享受瑜伽带来的好处，也能远离“瑜伽病”的困扰

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