长距离游泳对身体有什么好处(长期坚持游泳有什么好处)

谈谈自己的切身感受。我之前非常热爱运动,但因为膝盖受伤,足球、篮球都不能再碰,很长一段时间没有了体育运动,工作和回家都是抱着电脑,开始出现鼠标手,肩膀和颈椎疼痛等问题,而且感觉自己的肌肉力量也开始下降,整个人显得少了很多活力。其他运动都不适合,也只能开始游泳,最初游泳时候膝盖还是疼痛,体力也不行,游个几百米就非常疲乏,但是出水以后还是感觉挺好的。后来加上了静蹲的膝盖力量训练,慢慢地膝盖不疼了,恢复到每次1000米,但是因为平时工作很忙,每周只有周末去游一次。长期坚持下来,现在感觉身体有以下变化:

长距离游泳对身体有什么好处(长期坚持游泳有什么好处)(1)

一是精力体力越来越好,越动越想动。

长期停止体育活动后,身上比较犯懒,总给自己找各种理由不想动。坚持游泳以后,尽管每周只有一次,每次一个多小时,但整个人越来越有活力了,干个什么活儿都挺愿意动的。每次游泳过后,舒舒服服洗个澡出来,感觉身上特别轻快,现在特别想再动一动。运动只要坚持下来,都容易上瘾,现在自己在公司里也留了两个哑铃,没事儿中午就动一动,做做俯卧撑等等。

长距离游泳对身体有什么好处(长期坚持游泳有什么好处)(2)

二是身形更加挺拔,体重得到控制

原本每天伏案工作,整个人有一些驼背,家里人经常提醒我要直起腰来,但是一直挺着腰背走路总觉得比较累。坚持游泳以后,感觉自然而然的腰背就挺直了,整个人看起来挺拔了不少,现在家里人很少再提醒我注意抬头挺胸展肩等等,整个人看起来还高了一些。在运动的同时,我也控制了饮食,减少了摄入量,体重从不断增加到缓慢下降。尽管速度很慢,一年也只有不到10斤,但是趋势已经形成,整个人看起来更加精干了。

长距离游泳对身体有什么好处(长期坚持游泳有什么好处)(3)

三是身体更加健康,体检数据显著变好

近几年的体检,我的各项指标都在缓慢变好,尽管每年的差距不大,但是一年一年下来,出现了比较显著的变化。例如骨密度,从-0.5增加到了2.4,例如肌酐从105下降到了86(大部分医生都告诉我这个指标基本不可能自己下来,但我这个指标真的降了下来)。当然,这些不仅仅是游泳的原因,也与减少了抱着电脑的时间有关系,每天抱着电脑不放,整个人会越来越颓废。

长距离游泳对身体有什么好处(长期坚持游泳有什么好处)(4)

现在我在蛙泳的基础上,自己学会了自由泳和蝶泳,在泳池里游蝶泳的时候,大家都会赞叹,自己还感觉挺骄傲,有时候还会有朋友过来让我指导指导如何游自由泳和蝶泳,还会被误认为是游泳教练。

长距离游泳对身体有什么好处(长期坚持游泳有什么好处)(5)

泳衣的选择要注意什么?

在泳衣选择上,特别注意面料的弹性和韧性,这样游泳时也不会出现阻碍身体伸缩的情况。对于女士来说,特别建议选择连体泳衣:一是连体泳装不易滑落,有安全感;二是连体泳衣有助于进一步减小水阻,提高速度;三是连体泳衣有助于身体的保温,避免抽筋;四是连体泳衣可以让身材曲线显得优美,还可以起到防晒作用;五是连体泳衣对于害羞的女士来说更加容易接受。综合来看,女士们选择专业训练修身长袖泳装最为合适。另外,如果是在海洋等自然条件下游泳,最好穿着鲜艳的泳衣,遇到危险能够更加容易被发现。

身体状态好了,越来越想动,现在游泳前会先去做一些器械,拉半个小时的划船机,做一做引体向上,然后去游1个小时。现在我的目标是体重再下降10斤,同时把身体的肌肉线条恢复回来。朋友们一起吧,别楞着了,尤其是膝盖有伤的朋友,游泳是我们最好的选择。【火焰符号趣味体育】

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