15天减肥法成功后怎样才能不反弹（怎么提高减肥成功率）

#减肥的路上你们失败过吗#

减肥路上，你们经历过失败吗？其实，减肥失败是很常见的事情，60%的人减肥中途放弃了，80%的人减肥后反弹了，真正减肥成功并且维持住好身材的人，屈指可数。

怎么才能提高减肥成功率，降低复胖几率呢？减肥过程中，你需要明确几个准则：

1、远离各种减肥雷区

减肥之前，你要了解减肥的基础知识，远离各种错误的减肥方法，否则你只是在白费力气而已。

你以为的减肥药，不过是智商税，减肥药大部分是泻药，减掉的是体内的水分跟废物，无法减掉身上的脂肪，还会让身体代谢平衡紊乱，免疫力下降，最后你非但没有瘦下来，还葬送了自己的健康。

各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉的饮食方法，属于极端节食，热量摄入太低，营养不均衡，只会让身体出现代谢动力不足的问题，还容易诱发易胖体质，当你恢复正常饮食后，身材必然会反弹。

减肥不要总想走捷径，你需要脚踏实地，才能真正瘦下来。管住嘴、迈开腿才能减肥成功的六字秘诀。

2、均衡饮食，不要单一饮食

减肥期间，合理控制卡路里摄入的同时，一定要注意均衡饮食，才能给身体补充足够的营养，保持身体代谢运转的水平。

减脂餐注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例摄入为6：3：2是比较科学的，我们要学会控制主食摄入量，多吃一些不同的高纤维蔬菜，多吃补充一些优质蛋白食物，比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物。

3、放慢减肥速度，保证减肥周期

减肥速度太快，身体无法记忆新的体重跟身材，减肥后更容易反弹。科学的减肥速度建议一周减重速度不超过2斤，减肥周期要坚持3个月以上，这样才能降低复胖几率。

减肥成功后，你需要做到3个自律，才能远离复胖困扰！

1、不要完全停止运动

减肥后不要完全停下运动，你可以减少运动的次数，但是，一周还需要坚持2-3次锻炼来保持身体的活动代谢，抑制脂肪堆积，保持强健的体魄跟体格。

你可以选择自己喜欢的跳绳、跑步或者游泳、哑铃杠铃等负重训练，每次运动时间在半小时以上可以保持一副好身材。

2、不能恢复以前的垃圾饮品

以前的垃圾饮食是发胖的根本原因，如果你减肥后恢复以前的饮食，那么发胖就是必然的事情。

减肥后你要保持足够的自律，坚持健康饮食，控制每周吃零食、聚餐、喝奶茶的次数不超过1-2次，这样才能避免热量过剩的情况出现，才能维持住好身材。

3、定期测量体重

减肥成功后，定期测量体重是一个很有效的方法，可以让你及时发现自己的身材变化情况，而不是等到发胖了才意识到这个问题。建议你可以一周测量一次体重，如果发现体重上升了就会及时作出应对措施。