大拇脚趾外翻保守治疗法(脚趾的痛)

想必好多了解了康复知识的小伙伴们都认识到了足弓的重要性,估计对于抓毛巾、踩硬币、缩足等各种足弓练习也做了不少的尝试,但是发现练了一圈下来,还是有不少人说足弓太难练了,完全找不到发力的感觉!!!

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练不好足弓的你,可能忽略掉了一个小细节——你的拇外翻也许才是隐藏的大BOSS,是它影响到了你的足弓发力!!!

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拇外翻是个啥,

我到底是不是拇外翻呢?

拇外翻是大脚趾向脚的外侧过度偏斜移位(拇指在第一跖趾关节处向外侧过度偏斜移位)而形成的一种足部畸形。大脚趾偏离了它原来的位置,除了让脚型变得难看之外,还会存在其他的隐患。

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拇外翻的发展是一个过程,一般来说分成了四个阶段——

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大脚趾偏离的角度比较大时,从外观就能分辨出来是否有拇外翻,而且往往还伴有明显的不适。但是大部分进行康复练习、觉得足弓发力感不够明显的小伙伴,其实从外观上看拇外翻的程度并不是那么明显,而且没有足部的不适,所以好多都忽略掉了拇外翻的影响。

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如果你发现自己的足弓不是那么好找到发力,就快点看过来吧!

拇外翻到底有什么影响?

01

对足弓的影响

拇外翻时,大脚趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位,第一跖趾关节的稳定性和灵活性下降。而第一跖趾关节是内侧纵弓的前支点,同时又是横弓的内侧支点,所以足弓的稳定性也下降,直接影响到我们在负重以及运动过程中足弓的发力。

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02

对整体力线的影响

从力线的角度来讲,足弓相当于人体的‘地基’,地基不稳了,整个下肢也就歪了

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当我们长时间在不正确的力线下运作,久而久之会形成错误的运动模式,导致髋、膝、踝的问题,再往上走,甚至加重骨盆以及脊柱的负担,出现腰背疼痛等症状。

如何矫正拇外翻

帮助大脚趾归位呢?

01

踩筋膜球,放松足底肌

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02

进行足部牵拉

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03

‘剪刀石头布’,增强脚趾头的灵活性

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04

大脚趾外展练习

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05

大脚趾力量练习

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最后,提醒大家平时穿着舒适的鞋子,减少对足部的压力。

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今天的锐博小课堂到这里就结束了,有任何关于拇外翻的问题,可以后台留言告诉我们,康复师帮你解答哦~

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