平胸的感觉是什么样子（唯一与童年一样的是我胸小）

今天是个了不起的节日，情人节时还只是有家室的虐单身汪，今天是90后集体虐自己，几天前就开始各种感慨了。

其实不需要那么感伤，真正应该感伤的是那波学校不再给过六一的00后，他们现在和我们是一个节！

后台有个妹子提问，20岁了，胸部还和儿童一样，就穿个A CUP，还有救吗？配上今天这个大日子，有点心塞啊，就是六一到了，唯一和童年一样的是我胸小...

所以唇唇特别整理了这一期内容，20岁左右的妹子如何提升CUP。

人的年龄达到25岁时，各项生长指标达到顶峰，基本这个年龄之后就不会有再有胸部发育了（结婚生子除外哈），对多数妹子来说18~22岁是最后可能发育的阶段。

胸部的大小和哪些因素有关？

• 遗传

• 激素

• 脂肪

• 营养

• 运动

• 两性

• 按摩

• 疾病

我们就脂肪、营养、运动、按摩这几个方面来说啦~

一、脂肪和营养

乳房的90%是脂肪组成的，这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用。所以体重的上升、下降，或多或少都会对CUP有影响，不存在绝对的掉肉不掉胸。平时可以多吃杏仁、花生等坚果，里面含有非饱和脂肪酸，都是非常健康的脂肪，对胸部和皮肤都很好。这些东西热量虽然高，但是对的东西，只要控制好量，总比吃块油炸饼干要好，虽然热量没有杏仁高，但属于反式脂肪，不利于健康的。

除了脂肪，不挑食，多吃糖类、蛋白质类的女生的乳房会更丰满一些，但是度过青春期后效果就没那么明显了。这些所谓的食补，一般来说在从月经来时算起的第11、12、13天为最佳时期，第18-24这七天为次佳时期，在这10天中影响胸部丰满的卵巢激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。在这10天的饮食中，多多摄取适量以上食物，并要多喝牛奶，少喝可乐、咖啡。

什么酒酿蛋、木瓜、猪蹄、鸡爪、肉冻这些确实有一定效果，但是见效期超级超级长，需要持续的食用，而且通常为了不长肥膘，要配合有针对性的运动，最最重点的是，处于丰胸最后阶段的妹子通常都在上学， 很难进行食疗，最多宿舍DIY个酒酿蛋，（国内很多木瓜是转基因的，所以不推荐）还有一些饮品也有一些促进作用，比如（脱脂）牛奶、豆浆，但这些都不用天天喝，没事经常喝就可以了。

还有一个关于猪蹄的误区 ，有人说吃大量含有胶原蛋白的食物会有帮助，大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高，脂肪却很多，而且并非很优质的脂肪，当然多吃也没有坏处。而相对有用的是比如阿胶，鱼胶，燕窝这类我们看看就算了的东西。

看到这里是不是悲痛了？不敢打激素、不敢隆胸、没有男票的妹子们，前景堪忧啊~

别捉急，上面的这些方法本就不一定有显著效果，到20岁还是主要通过运动和按摩来相对增大胸部。

二、运动

这里的运动不是指有氧运动（比如跑步）那会带来全身的减脂，而是指的胸部的力量训练。虽然本质上并不会改变乳房的大小，但是却可以使胸形乳房的更健美、挺拔。因为乳房下是胸大肌，扩胸运动、仰卧起坐等，都可以有效锻炼胸大肌，看起来乳房就会变大。同时这些运动还锻炼了乳房悬韧带，这样也有助于乳房坚挺起来。但是胸部训练不可过度，如果运动过量，就会分解脂肪，那样虽然胸大肌有了少许增加但是更多的乳房内脂肪被分解了，胸部反而变小，所以女运动员，特别是健美运动员的胸部一般都不大。

还有一个力量训练是哑铃卧推。

买一对哑铃在家或者宿舍做。每个人的力量不同，哑铃根据你们自己的力量来选择，可以慢慢加强。女生建议是小重量，多次数。每组15次～20次即可。

另外，腰部、手臂、后背变细，也会让人看起来胸变大了，25岁左右的妹子们，可以从这个角度入手，让自己的身材看起来更健美、协调。一个低个子，小骨架的妹子顶着一个大胸也很奇怪，丰胸的目的不就是为了让整个身材比例看起来更完美嘛。

三、按摩

做胸部按摩时候一定要使用体霜。专业的胸部按摩乳太贵，可以选择普通成分的体乳，虽然其成分不会增加按摩效果，但是依然能起到润滑作用，不伤害胸部。

通过按摩，乳腺通畅，对于胸部大小的提升是一部分，更明显的是挺拔。网上有很多图文和视频，只要是正确的按摩方法，你坚持下来都会有效果。

上图是一般按摩流程，然后下图是来源于新浪博主：荷雾_腮红控唇膏控控控控的按摩三式，大家也可以学习一下。

三个动作各做一分钟，有耐心的每个做三分钟。先涂了乳液再按摩，力度以不硬扯和感觉到痛为前提。

动作一:主要是侧收和提拉的功效。大拇指张开，四指并拢，手掌从胸部侧斜方向内向上托，到快到乳头的地方停止。两边一起做。

动作二：主要是按摩和打通乳腺起到丰胸效果。手指并拢，顺时针画圈，围绕乳头从外围往内绕，到乳头位置停止。两边一起做（左手按左边，右手按右边）

动作三：主要是提拉效果。手指并拢，从双乳中间往上提拉，因为我拍gif是一手拿手机，平时是双手交替，左手一下右手一下交替提拉，只做往上的动作，不要往下扯。

如何减肥不掉胸？

上面已经提到了，减肥时胸部一点不变小是不可能的事情，但是你可以做到升杯，因为你的下胸围掉的比上胸围快的话，你就自然升杯了。怎么做呢？就是健康减肥和丰胸并举。

所谓的健康减肥，就是保证摄入有营养的食物，并不追求月瘦几十斤，稳定持续的每月掉几斤就是健康的减肥法。所以那些刻意饿肚子，完全不吃主食的妹子都不算健康减肥。

这里讲一讲主食的问题

要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，会导致身体的新陈代谢速度变慢，容易瘦到一个地步就很难再瘦下去。正常情况下，每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。

为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔几天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。

那怎样饮食才算健康减肥？

首先，三餐全吃，上午10点、下午3点左右加餐，适当吃一些酸奶、坚果、水果，绝对不要吃零食、喝饮料。当然你的三餐的饭量和内容要调整，具体的内容太多了，大家可以去搜一搜，今天唇唇就不展开讲啦。

减肥期间如何丰胸？

其实和平时丰胸是一样的，只是那些丰胸食物要算到你的食物总量里，而不是额外计算。加上按摩、胸部的训练，就算不升CUP，也不会显著掉胸的。

还有一点不能忽略的

那就是了解你的真实胸围情况，测量你的上下胸围，再去挑选内衣，而不是估摸着来购买。

实际测量中的注意事项：

1.脱掉内衣，站立测量。测上胸围时前倾30度。

2.量尺的松紧程度为贴身，不勒紧也不放松。

3.最好选择在未进食时测量，便于以后的数据对比；最好不要选择姨妈期测量，因为此时的上围通常会大一些。

如果你的胸围差距处于两个数据之间，那就看你自己的数据是更偏左，还是更偏右。

了解正确的尺码，穿着合适的内衣，才不会因压胸导致血液流通不畅，也不会因为内衣过于宽松而下垂，还会降低胸部患病几率啊。

最后，附上一些关于胸部整形的内容：

韩国最新公布的整形价目表（部分内容）：

丰胸是一个长期坚持的过程，自然的疗法可以让你摆脱平胸，但是很难给你带来大胸，爱美的妹子，应该更多追求身材比例的协调，而不是纯粹的大胸哇？

好啦，如果你想改变，趁着岁数还不到，赶紧行动吧。

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