最容易坚持的瘦腿运动（10项杀手级瘦腿运动）

如果你是一个梨形身材的女性，那你应该拥有平坦的腹肌和光滑的背部，使你能够轻松驾驭气场强大的露背裙，或是元气满满的短款小上衣，我来为大家讲解一下关于最容易坚持的瘦腿运动?跟着小编一起来看一看吧!

最容易坚持的瘦腿运动

如果你是一个梨形身材的女性，那你应该拥有平坦的腹肌和光滑的背部，使你能够轻松驾驭气场强大的露背裙，或是元气满满的短款小上衣。

但你会有一个秘密的困扰：大腿和臀部。无论跑了多少公里，无论怎么精确地计算卡路里，它们也没有变苗条一丁点。

你能做些什么？美腿真的属于你吗？

答案是肯定的，如果你在4周内执行比基尼身材健身计划（The Express Plan）的话。我们这里有两个简化的步骤来锻炼大腿和臀部。

第一步：降低体脂率

第二步：锻炼腿部肌肉

▌降低体脂率

事实上，营养元素在降低体脂率的过程中发挥了很大的作用。因为局部减肥基本上是不可能实现的（理论上可以，但实际上你不能期待任何成果），因此如果想要使你身体的任何部位瘦下去（大腿和臀部也不例外），你必须减少全身脂肪。

宏观看来，实现全身减脂必须改善饮食——这意味着杜绝一切垃圾食品，同时摄入像蔬菜、健康脂肪和精益蛋白质等富含营养的食品，减少精制糖，以及减少类似面食、谷物、土豆和意面等高淀粉的食物，保证一日三餐，同时吃一些健康零食（它们能够平衡血糖、促进新陈代谢，从而减少体脂）。

Via：fitwirr

原标题：10 Best Leg Exercises to Lose Thigh Fat

翻译：贾楚楚