立定跳远怎样快速提高成绩（立定跳远快速达标技巧）

立定跳远是体能测试的必测项目，掌握下面技巧，成绩马上提高。

1.跳前要做好热身，慢跑、拉伸、加速跑，需要15-20分钟。

2.起跳前一定要使重心充分前移到前脚掌，脚后跟抬起。

3.不要蹲得太深，膝关节在135度最好发力。

4.脚落地时尽量前伸，两脚后跟要在一条线上，避免一前一后。

5.平时练习计划：蛙跳20米*6；波比跳1分钟*6.两个项目隔日交换。

我本人年轻的时候照片，收腿时钉鞋划破了手指。