瑜伽初入门学哪种瑜伽合适（初学者从零开始练）

拉伸全身肌肉，在垫子上做伸展运动，然后全身心放松，你觉得怎么样？练习瑜伽不仅能使你的身体恢复活力，还能改善你的免疫系统，有助于降低你的血压，并提供更多的健康益处。瑜伽已经有5000多年的历史了，至今我们仍在用瑜伽练习。今天，除了在每个社区角落都有的瑜伽馆，我们还有许多不同风格的瑜伽体系。尽管它们都是基于相同的姿势，但每种不同的瑜伽风格都有自己独特的特点。

一、三种最常见的瑜伽练习方法

这么多不同类型的瑜伽练习，你可能很难找出哪种风格最有益于你的身心。对于你来说，找出哪种瑜伽适合你的需要是很重要的，所以以下是三种最常见的瑜伽练习方法。

1、串联体位

就像哈达瑜伽一样，动作包括瑜伽的基本姿势与呼吸技巧。但串联体位瑜伽要更快一些，这种瑜伽强调的是身体与呼吸的规律，正如词串联在一起才能成句一样，瑜伽的各个姿势连接起来才能成为完整的串联体位。目的：将呼吸与身体运动联系起来，呼吸引导练习，在全身塑造瘦肌肉群。好处：有助于增强身体的力量和柔韧性，调节腹部肌肉，降低心脏病、高血压和糖尿病的风险。适合初学者和追求身体强度的资深瑜伽练习者。

2、艾扬格

艾扬格瑜伽着重身体各方面关节的细节，要善于利用不同的辅助道具，如布带，毯子，瑜伽砖来帮助加强身体。目的：增强身体，调节身体的协调性。好处：有助于改善身体各方面的平衡，加速恢复受伤后的身体，增强身体力量。

3、比克拉姆

也被称为热瑜伽，高温瑜伽练习在华氏95到100度（摄氏35到37,5度）的房间里，令体温快速提升，加速排汗与排毒功能，并放松紧绷的肌肉。目的：清除毒素，深层舒展肌肉。好处：加快从伤病中恢复的身体，提高灵活性，净化身体，适合初学者、高级的瑜伽修行者和那些经常久坐不动的人群。

二、小编给大家整理了几个闲暇之余可以做的动作

1、侧飞鸟

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩上，放下。可以充分锻炼胸大肌和肱二头肌，重复此动作2组，每组15次。

2、持铃上举

站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。这组动作充分锻炼肱三头肌，重复此动作2组，每组15次。

3、踮脚收臀

我们先从简单的开始。平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。

有规律的进行锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，从而塑造体形。如今，越来越多的舞者、影星、运动员锻炼起来避免身体损伤与塑造体形。以上这些就是几种瑜伽的形式。尝试一个或全部，找出哪一个是最适合你的。