高考前心里焦虑怎么办（中高考前焦虑如何做好心理调适）

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中、高考复习、备考，但压力过大，会造成紧张、急躁心情，没有压力，也不利于学习效率的提高。因此，正确对待压力，如何将其转化为动力是我们需要了解的重点。

1、保证睡眠时间。充足的睡眠是保证个人精力充沛、心理舒畅与平衡的前提。如果考生出现失眠等情况，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过合理的膳食、有规律的安排学习和生活来克服失眠。

2、保持适当的运动。体力劳动和脑力劳动的有机结合，能够很好唤醒学生的潜在动力，还能够在紧张的学习之余给予自己放松时间，劳逸结合。不同于长时间、高强度的体力劳动，简单的慢跑、散步、打球等活动更加有助于压力的缓解；在课余时间，同学们可以做一些适当的活动，例如：活动活动肩颈、做深呼吸等。

3、合理的饮食习惯。科学合理的饮食结构不仅为健康的身体提供了物质保障，也为高强度的脑力劳动提供充足的动力支持。研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，还可提高接受能力和学习效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，所以日常可以摄取诸如菠菜、水果等富含维生素C的食品。建议考生备考期间尽量减少过油过盐的食物的摄入。

中高考即将来临，有不少同学会出现不同程度的紧张、焦虑的情绪，甚至失眠，心慌、心悸，情况严重时甚至影响考试发挥。为缓解部分学生面临考前焦虑等情绪问题，可以拨打呼伦贝尔市心理援助热线0470-7373777，考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打该热线进行心理疏导。

来源：呼伦贝尔市精神卫生中心

主编：张梁诚 责编：王子璇

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