盗汗的特征和原因（为什么你有盗汗）

为什么当出汗使我们无法得到所需的休息时会感到沮丧，那肯定是糟糕的睡眠给你带来了十分不好的体验。如果你曾经在辗转反侧一夜醒来后被汗水浸透，你就会知道这有多不愉快。如果您在仲夏时穿着法兰绒睡衣（不好的选择），这是一回事，但如果您总是醒来时出汗，无论您睡觉时穿什么衣服，都是另一回事。

这可能意味着您需要去看医生，但首先您可以做出一些环境和行为改变，以增加获得 凉爽夜间休息的机会。

我们的身体出汗是为了消除废物，并在过热时帮助我们降温。汗水由 99% 的水和 1% 的盐和脂肪组成。我们经常出汗，即使我们不觉得热或不运动。当我们变得过热时，我们出汗更多，根据活动水平和热暴露情况，每天会流失一夸脱到几升。

但是为什么我们中的一些人晚上比其他人更容易出汗呢？

昼夜节律控制着我们的睡眠-觉醒周期。随着就寝时间的临近，我们的体温开始下降，这标志着睡眠激素褪黑激素的释放。我们的核心温度在整个晚上都在下降，然后在我们醒来时慢慢上升。较高的核心温度会导致入睡困难、睡眠不安，以及慢波和快速眼动睡眠的时间延迟，这是睡眠的更深层次的恢复阶段。

虽然出汗是一项重要且必要的生理功能，但夜间出汗会导致睡眠中断和睡眠质量下降——更不用说穿着潮湿的睡衣或床单醒来时的不适和麻烦了。

以下是您可能在晚上出汗的原因，以及您如何能够冷静下来以享受安宁的睡眠。

您是否穿着涤纶、法兰绒或缎子制成的睡衣？它们可以包含体热。如果你穿着袜子睡觉，你也会想扔掉它们，因为它们也会吸收热量。你应该选择棉质或其他透气面料，如丝绸，或吸湿排汗的睡衣。或者裸睡。

这一点可能很明显，但保持睡眠环境凉爽很重要，包括室温、床上用品以及可能睡在谁身边的人。

研究表明，理想的睡眠环境温度为 60-67 度，因此将恒温器调低并保持卧室凉爽可以减少盗汗的机会。温暖的房间，舒适的床上用品，或睡在伴侣或宠物附近；这些会增加核心体温并导致出汗，因为身体试图冷却以准备睡眠。

有趣的是，穿上温暖的床单最初可以通过加热和将血液分流到皮肤来帮助降低核心温度。不过，在温暖的被子里长时间呆在温暖的被子里会让我们太热，并导致不舒服的盗汗。

为了保持凉爽，您应该购买由棉制成的床单和低绝缘性的床上用品。如果您与伴侣共用一张床，您可能需要购买适合每个人的具有不同绝缘等级的被子。如果与宠物共用床太热而无法舒适，请考虑给他们买一张宠物床放在地板上——或者完全关上门。

深夜的那碗意大利面很好吃——但它也可能导致盗汗。

在睡前两小时内吃一顿大餐会增加核心体温，因为消化会消耗能量，消化我们的食物需要两到三个小时，因此请确保您在最后一餐后有足够的时间消化，以避免食物的核心温度升高。

理想情况下，至少在睡前三个小时吃完最后一餐。

你可能喜欢一个好的深夜跑步，但这可能会带来比你预想的更多的汗水。

锻炼会导致核心体温升高，也会导致夜间出汗。运动后体温下降需要几个小时，所以最好坚持早上、中午或下午的运动。

荷尔蒙波动会导致盗汗，尤其是围绝经期或绝经期女性的雌激素下降。这也可能发生在排卵之前或排卵前后，因为雌激素和黄体酮会影响身体的温度控制。

首先咨询您的医生以确保发生这种情况，并尝试使用较低的室温和凉爽的睡衣来调整您的就寝时间。

某些药物和健康状况可能会导致盗汗，因此如果您的盗汗经常发生并且除了改变您的环境之外持续存在，请务必与您的医疗保健提供者交谈。一些更常见的药物包括抗抑郁药、激素疗法和用于治疗糖尿病的药物，这些药物可能会导致低血糖事件。

发烧和盗汗也可能是感染的迹象，例如流感，所以如果您有其他症状。

如果经常出现盗汗、扰乱睡眠，或者出现发烧、体重减轻、疲劳、咳嗽或胃肠道症状，请去看医生。 如果您在改变生活方式或环境后出现盗汗，但似乎无法解决，最好与您的医生交谈，以便他们调查并排除任何严重原因。