腿型矫正变直的神器真的假的（姐妹们真的有用）

姐妹们有没有发现，腿直其实比腿细重要！尤其是我们小个子！

姐妹们可以看我置顶笔记，我以前那个腿简直弯到外太空了。

真的没想到能变成现在这个样子！我腿变直以后，视觉上都感觉高了5cm。

废话不多说，下面就把我做的3个超有用的锻炼分享给姐妹们！

跪坐压脚背（图②)60s*3组

最好在瑜伽垫上练，瑜伽垫不会太软，也不会太硬，刚好合适。

要点：

双腿并拢，膝盖、脚后跟脚尖全部并拢，臀部坐在脚后跟上，上半身保持挺直。

关键脚一定要并拢◇

刚开始会很疼，坚持不了多久，可以跪一会儿，休息一会儿，但不要因为疼就不练了，想要改变就要对自己狠一点

2跪坐压脚趾（图③)60s*3组

这个动作可以和压脚背交替做，刚开始如果太疼了，可以少练一会儿，慢慢一点点增加时长。

要点：

同样膝盖、脚后跟脚尖全部要并拢，脚趾头分别展开，臀部坐在脚后跟上，上半身依旧要保持挺直。

tips :

上面这两个动作可以锻炼到足底脚踝，足底脚踝没有问题的腿，有一个非常直观的表现，跟腱非常直。

大家注意观察一下，所有！真是所有腿直腿漂亮的人，跟腱都很直。

姐妹们可以用手机拍一拍自己的脚踝看看，看跟腱直不直。如果你跟腱歪的话，一定要做上面这两个锻炼！特别有用

3膝盖夹书

这个动作超级推荐！

因为不管是上课上班，还是在家，只要坐着，只要有一本书，就能开始练！

要点：

最好选中等大小重量的书，不能太轻，太轻起不到锻炼效果，也不能太重，太重夹不住。

双腿并拢，把书夹住就行，非常简单。

如果用手摸摸大腿内侧，能明显感觉到内收肌在用力，也就相当于无时不刻不在锻炼，而且这样还能避免翘二郎腿，一举两得！

最后还想跟姐妹们说，把腿掰直这件事情，一定不要着急，毕竟弯了十几二十年的腿了，想要花一两个月就直回去，是不太可能的，给时间一点时间，一定能看到效果！