为什么每天都要喝一杯咖啡（为什么你应该在午睡前喝杯咖啡）

大多数睡眠专家会告诉你，如果你要上床睡觉，要远离咖啡但一位神经学家说，一剂咖啡因是专业午睡者的秘诀布赖斯在巴黎的医院研究限制睡眠的影响，他知道书中对抗睡眠剥夺的所有技巧在他的新书《被午睡拯救》（Saved by the Siesta）中，他揭示了为什么一杯咖啡可以与午睡相伴他说，午睡“在文化上越来越被接受”，研究表明，每天午睡是“一种非常有效的、多用途的治疗睡眠不足的方法”他说：“有科学证据表明，这种做法不仅可以治疗极度疲劳，还可以对抗困倦、疼痛、免疫脆弱、压力、高血压、肥胖和心血管疾病”，我来为大家讲解一下关于为什么每天都要喝一杯咖啡?跟着小编一起来看一看吧!

为什么每天都要喝一杯咖啡

大多数睡眠专家会告诉你，如果你要上床睡觉，要远离咖啡。但一位神经学家说，一剂咖啡因是专业午睡者的秘诀。布赖斯在巴黎的医院研究限制睡眠的影响，他知道书中对抗睡眠剥夺的所有技巧。在他的新书《被午睡拯救》（Saved by the Siesta）中，他揭示了为什么一杯咖啡可以与午睡相伴。他说，午睡“在文化上越来越被接受”，研究表明，每天午睡是“一种非常有效的、多用途的治疗睡眠不足的方法”。他说：“有科学证据表明，这种做法不仅可以治疗极度疲劳，还可以对抗困倦、疼痛、免疫脆弱、压力、高血压、肥胖和心血管疾病。”

据《泰晤士报》报道，布赖斯说，在20到30分钟的午睡前喝咖啡可以帮助你克服醒来时的昏昏沉沉。布赖斯说：“咖啡因需要大约20分钟才能发挥作用并刺激大脑，这意味着你仍然会入睡，但在20到30分钟的小睡后，咖啡因会帮助你在之后的4到6个小时内更加清醒。”“这是经常打盹的人最喜欢的把戏。”日本一项针对10名成年人的研究显示，那些睡了15分钟“咖啡因午觉”的人在电脑任务上的表现比那些睡了午觉后洗脸或暴露在强光下的人更好。

咖啡和睡眠通常不是一起的，如果对睡眠不足的人有一条共同的建议，那就是避免咖啡因。虽然它可以帮助你在紧急任务中振作起来，但它会让你彻夜难眠，从而打乱你的睡眠模式。根据睡眠基金会的说法，人体需要大约四到六个小时才能分解咖啡因的一半作用，这被称为“半衰期”。这意味着，如果你在下午喝一杯咖啡，一旦你在晚上10点上床睡觉，它就会让你保持清醒，它对大脑的作用可能会让你辗转反侧。

布赖斯对此表示赞同，下午5点后小睡20分钟可能会适得其反，因为这“可能会让你晚上更难入睡”。根据经验，他建议午睡和就寝之间至少间隔六个小时。布赖斯还建议坚持20到30分钟的最佳小睡时间。睡更多的会让你感觉更糟。“在5到10分钟的小睡中，你主要处于轻度慢波睡眠，而深度慢波睡眠是最具恢复能力的类型，在大约20分钟后开始。”在深度睡眠中被闹铃吵醒会让你感到迷失方向和不舒服。布赖斯说：“小睡十分钟通常足以抵消晚上少睡一小时的影响，而且是为下午的会议做准备的完美方式。”“好处是它不会导致睡后昏昏沉沉，尽管它也不会持续足够长的时间来产生恢复性的深度慢波睡眠。”