心情情绪不好的时候怎么调整（心情不好怎么调节情绪）

在生活中，我们每个人都有情绪和心情不好的时候，这时候糟糕的心情，往往会严重影响我们做事情的效率，影响我们的人际关系，影响我们身体健康，对我们造成很大的危害。

我们日常生活中大多数人，都是通过发泄或转移注意力的方法，来宣泄坏心情，找朋友喝酒，找闺蜜聊天，跑步，玩游戏，吃零食，追剧等等等等，很多种方式，很多方法，也都比较快速有效，但是，这些虽然能够暂时缓解我们的坏心情，但是它们并不能有助于我们成长，很难增长我们的智慧。那当我们心情情绪不好的时候，我们该怎么更有效调节呢？

首先，我们要知道情绪它来自哪里，很多人往往理所当然地认为，情绪来自事件，是因为某一件事情的刺激，而引发了我们的情绪。比如，因为某个人和我们发生的冲突，让我们心情不好；或者因为我们某个想法没有实现，让我们心情不好；或者现实中某件事情的不顺，违背我们的想法，让我们心情不好等等。即事件刺激，引发情绪。

但事实真的是这个样子吗？非也，真正引发我们情绪的不是事件，事件只是一个导火索，真正引发我们情绪的是我们的大脑，大脑中的认知观念，以及大脑中的欲望，是它们在决定我们是否产生情绪，以及产生的情绪是好还是坏。

比如，我们和我们的爱人发生争吵，我们心情极差，那为什么会和爱人发生争吵？因为他总是很晚才回家，因为她总是唠叨，女的认为男人应该早回家，这样才好，不然女人会生气；男人认为女人不应该唠叨，女人不唠叨，男人才会开心。你看，首先是我们头脑中有了一个结论，现实遇到事件的刺激，事件违背我们的结论观点，那么我们就会有情绪，就会心情不好，如果这个事件顺应我们的结论和观点，那么我们就会顺心顺气，就不会不开心。同时，女人想让男人早回家，也有欲望的一部分，担心男人不安分，担心背叛，这是欲望，欲望和认知的加持，让女人怒不可解，心情差到了极点，很容易就发生了争吵；男人这边，不希望女人唠叨，除了认知观点，同样也有他欲望的一部分，首先，他可能因为工作忙加班，她希望女人能理解他，这是他的需求和欲望，同时，也有可能他确实在外边玩耍，如果他听从了女人，那他今后必须早回家，就无法在外边逍遥。

你看，一个是认知观念，一个是需求欲望。这是影响我们心情的核心因素。若要调节我们的心情，这才是关键。我们之所以心情不好，是因为我们可能无能为力了，或者你不知道你真正想要什么。

当我们遇到不顺的事情，我们不能只是生气和抱怨，因为这根本无法解决问题。我们应该做的是：先认识到自己的认知和观念是什么，知道自己的情绪源自哪里，源自什么观念和想法；同时，我们在看我们的需求和欲望，我们有着什么样的需求和欲望，如果要达成这个需求欲望，我们需要做什么，用什么样的方法，不论这个需求和欲望能不能达成，我们都应当尽人事，听天命。

当我们能够看到我们的认知和观念，看到我们的欲望和需求的时候，你就基本上可以看清自己，就像看电视里的人物一样，站在一个局外者的角度，你就可以冷静下来了，也就基本上可以化解自己的不好情绪了。在化解情绪的同时，我们也能学会处理问题的能力。