如何才能提高我们的睡眠质量（还在为睡眠问题烦恼）

在我们的一生中，睡眠几乎占到每个人三分之一的时间而在吃饭、睡觉、工作这人生三驾马车中，我们每天考虑怎么养生，怎么赚钱，但唯独不考虑怎么睡好觉，我来为大家讲解一下关于如何才能提高我们的睡眠质量?跟着小编一起来看一看吧!

如何才能提高我们的睡眠质量

在我们的一生中，睡眠几乎占到每个人三分之一的时间。而在吃饭、睡觉、工作这人生三驾马车中，我们每天考虑怎么养生，怎么赚钱，但唯独不考虑怎么睡好觉。

生活中，你是不是也有这样的情况？

偶尔熬个夜，过了1点，头疼的厉害，想赶紧睡，却愣是不着；

睡觉很轻，丁点动静就会被吵醒，不停的睡，又不停的醒，反反复复；

晚上没睡好，觉得要完蛋，果不其然，第二天昏昏沉沉，无精打采。

睡个好觉真有这么难吗？

其实，万事皆有方法，睡眠也是。而我们平时所了解的8小时睡眠定律，早睡早起等方法，早已不再适应现代社会生活的节奏。

《睡眠革命》这本书给出了一套科学的睡眠法，它将颠覆你的认知，让你知道你的睡眠问题究竟出在哪里，是睡前难，怎么也睡不着？还是睡觉中睡不好，老半睡半醒？还是白天精力达不到，不知道怎么修复？每个人都可以通过这本书找到最适合自己的睡眠类型和改善方法，彻底摆脱睡眠难题，做自己睡眠的主人。

今天，我们主要从入睡难，有睡眠压力的角度给带来关键科学方法，供大家去调整。

一、 搞清楚你是早起星人，还是晚睡星人

听起来是不是感觉很有意思？都是睡觉，还分什么类型？确实如此，因人而异的道理无时不在。这里有几个问题你会立马知道自己是什么类型:

你喜欢熬夜和晚睡吗？

你起床经常要靠闹钟吗？

你想不想白天午睡一会儿？

你是否常常不吃早餐？

不上班的日子，喜欢多睡一会儿吗？

如果都回答是，那么你很可能就是晚睡星人。否则，你就是早起星人。

比如在大学宿舍，有的同学早早就睡了，而我到12点都睡不着，越想睡就越睡不着，内心就比较恐慌，每晚睡觉就越不能放松，就越不能睡着，形成恶性循环。

那么，了解了自己的睡眠类型，就不会因为别人的睡眠时间影响自己的节奏，凭空制造自己的压力。

二、找到你的昼夜节律

很多人想晚睡晚起，但会发现有时候你晚上睡得很晚，第二天想睡个懒觉，往往早上6:00就醒了。这就是内在节律在发挥作用。昼夜节律是内置于体内的，不是想变就能改变了的

所以，日出而作，日落而息，轻易改变自己的昼夜节律是不可取的。

那怎样找到自己的昼夜节律呢？两个方法，第一是固定起床时间，第二是推算入睡时间

因为工作和生活需要，你肯定每天有固定要做的事情，比如8点上班，路程30分钟，起床收拾吃饭30分钟，那你至少要在7点起床。那就把这个7点作为你的固定起床时间。

这样坚持固定起床时间的话，生物钟会让你在7点醒来，毫不费力。再也不是被闹钟叫醒，痛苦的去关掉。

需要注意一点，很多人平时坚持的很好，周末或者不上班的时候就放飞自我，想睡懒觉。这样就不叫固定起床时间了。

所以，固定起床时间，是每一天都在同一个时间，周末放假也不例外。

其次，什么时候入睡呢？按90分钟的倍数往前推，比如已经固定了7点起床，往前推5个90分钟，就是11点30；往前推4个90分钟，就是凌晨1点，以此类推。这几个时间都是你的合理入睡时间。

所以，如果你是早起星人，你的生物钟相对较早，可以选择靠前的入睡时间；相反，如果你是晚睡星人，你就可以选择靠后的入睡时间。

三、 认识R90睡眠周期

刚才，你肯定会问，为什么按90分钟来推荐入睡时间，这就是本书的核心内容，R90睡眠周期。

我们原来有一个误区。如果不是一觉睡到天亮，就感觉没有睡好。甚至我们会清楚知道每天晚上都会醒来3~4次。

其实不是那个一觉睡到天亮的人中间没有醒，只是他没有记住自己醒来过。

书里提到，每个人睡觉都会经历若干个睡眠周期。而每一个睡眠周期又会分为浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，这几个阶段一共经历90分钟的时间。

也就是说我们每隔90分钟就会醒来一次，然后继续下一个睡眠周期的这几个阶段。

每个人的个体不同，需要的睡眠周期总数就不同。有的每晚睡三个睡眠周期就能保证高质量睡眠，有的则需要五个睡眠周期。

那我们自己怎么判断需要几个睡眠周期呢，书中给到了方法和工具。比如按照固定的起床时间，先睡四个睡眠周期，如果感觉睡得不够，那就延长到五个睡眠周期。如果感觉还是老醒，睡不踏实，那就减少到三个睡眠周期。以此类推。

明白以上三点，我们就会知其然而知其所以然。从心理上不再抗拒睡眠问题，并且根据书中提到的方法和工具表，通过实操真正改善睡眠状况。

原来，睡眠和人生一样，都是需要被计划的。希望，每个人都能用这本书提高人生三分之一的生命质量。

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