健康的主要影响因素有哪几类（浅谈健康及影响健康的因素有哪些）

什么是健康？身体强壮不感冒、不生病不吃药就是健康了吗？这样的观点已经显得过于陈旧了。世界卫生组织对健康给出的定义是：包括身体、心理和社会适应能力的完好状态，因此，影响健康的因素很多种，生活方式的不规律是最直接影响健康的因素，要想掌握正确的生活方式，先从了解影响健康的因素开始！

1984年世界卫生组织（WHO）在其《保健大宪章》中进一步将健康的概念表述为：“健康不仅仅是没在病和虚弱，而是包括身体、心理和社会适应能力的完好状态”。1989年，WHO又进一步完善了健康概念，指出健康应该是“生理、心理、社会适应、道德方面的良好状态” 这一概念突出了健康是身心多维度的完好状态，而不是很多人心目中的只要不生病、不去医院就叫做“健康”的陈旧观念。

影响健康的因素分为“可控因素”和“不可控因素”。

不可控因素的定义：

对人们的健康有影响，但是目前无法改变的因素。

比如：

• 遗传因素对健康的影响
• 环境因素，如：空气污染、水的污染、电视、手机、电脑等电子设备的辐射等
• 家庭、社会和职业上的多重压力
• 精加工食物、烹调食物时营养的流失

可控因素定义：

对人们的健康有影响，且是我们可以通过改变生活习惯得到控制的因素。

比如：

• 积极乐观的心态
• 充足的睡眠
• 身体活动不足
• 膳食的不合理

对健康影响最大的是我们的生活方式，生活方式与人们的健康和疾病息息相关，也是我们可以通过后天来改变和控制的，我们应该树立一个全面健康生活方式的观念，健康的生活方式主要体现在乐观的心态，充足的睡眠、适量的运动，合理的膳食，它们也是影响健康的四大基石

1、积极乐观的心态：

乐观心态是指对待事物的变化所具有的积极向上的人生态度。

人生这辈子会遇到许多难以预料的事，面临家庭的压力、工作的压力、社会压力等一系列的多重压力下，人的心态多少会起伏不定，在这些事物面前，我们应当正面积极对待，遇事多往好的一面想并为此而努力。我们可以用积极的心态和乐观主义精神去面对这一切。

2、充足的睡眠：

人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它与人们的健康有着密切的关系，从某种意义上说，睡眠决定着生活质量。

正常人的睡眠应保持在6—9小时高质量睡眠，孩子正处于长身体发育阶段应保持9—10小时睡眠时间，中老年人，特别是进入老年更年期后一般睡眠比较浅，也尽量保持7小时以上的睡眠时间，养成午休的习惯。睡眠期间尽量保持安静，不要在吵闹的环境中入睡，以免睡的不安稳，易多梦；影响睡眠质量。

3、适量的运动：

身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾病的重要危险因素。

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

4、合理的膳食：

在营养学上，能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，能量及各种营养素满足人体生长发育、生理及身体活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，称作平衡膳食。

做到平衡膳食，要求从膳食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物，没有一种天然食物能够满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。

根据《中国居民膳食指南2016》推荐：

食物多样，谷类为主（谷薯类250—400g、全谷物和杂豆50—150g、薯类50—100g）；

吃动平衡，健康体重（每天6000步、八杯水）；

多吃蔬果、奶类、大豆（蔬菜300—500g、水果200—350g、奶300g、大豆及坚果25—30g）；

适量吃鱼、禽、蛋、廋肉（禽肉40—75g、水产品40—75g、蛋40—50g）；

少盐少油，控糖限酒（盐＜6g、油25—30g、糖＜50克）;

杜绝浪费，兴新食尚