女性正确的腰部锻炼方法（哪些腰部运动能够有效练出）

8分钟腹肌

简版的腹肌撕裂者。亲测有效，难度也比腹肌撕裂者小很多。

pump it up

如果说瘦腰的话，推荐2004版和2011版。而且2004版也是公认的效果最好，强度适中的一套操。2004版里面有很长一段时锻炼胯的，对腹部很有效果。2011版是针对快速瘦腰的一套健身操。pump it up是将健身操和舞蹈结合到一起，做起来轻松不枯燥，缺点是时间比较长，不容易坚持下来。

郑多燕

估计很多人都做过郑大妈的减肥操。时间短，动作容易，比pump it up和insanity强度要小很多了，但是见效比较慢。瘦腰效果最好的是第四套垫子操，锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

腹肌撕裂者，对于大多数女生来说，腹肌撕裂者的强度会略大一些，虽然只有十多分钟，但是开始不建议全部做完，因为真的超级累啊，如果强度过大，还会造成肌肉拉伤。所以一定要慎重。但是效果确实超级赞。

虽然以上运动都可以有效练出“A4腰”，但是要求长期坚持才能有效果，所以运动一定要坚持啊！