隔天做俯卧撑一月后的变化（隔天一组俯卧撑）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身动作中，你喜欢哪些动作呢？俯卧撑是一个大家很熟悉的健身动作，可以锻炼上肢肌群。俯卧撑这个动作属于无氧运动，因此不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可。

那么，隔天一组俯卧撑训练，每次累积200个俯卧撑，你会收获什么好处？

1、提升肌肉含量，塑造紧实的上肢线条

俯卧撑可以锻炼胸肌，手臂肌群，预防肌肉流失，而肌肉的生长可以让你上肢线条变得紧实起来，穿衣服也会更好看。

2、加强基础代谢值，改善肥胖问题

俯卧撑可以提升肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，帮你改善肥胖问题。

3、提升力量水平，改善弱不禁风的形象

俯卧撑可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以提升自身的肌肉力量，让你提升负重能力，不再弱不禁风，看起来也更有活力。

刚开始进行俯卧撑训练的时候，可能你一次只能进行20个就要停下来休息了，但是坚持一段时间后，你会发现慢慢进步到30个甚至是40个了，这就是肌肉力量提升的表现。

4、改善含胸驼背问题，提升体态形象

俯卧撑需要你身体保持在一条直线上，可以修饰上肢线条，改善久坐出现的含胸驼背问题，提升自身体态形象。

5、提升健康指数

俯卧撑可以激活腰背肌群，帮你改善腰酸背痛等亚健康疾病，还能提升骨质密度，降低骨折疏松的风险。长期坚持俯卧撑训练的人，自身免疫力会提升，身体健康指数也会有所提升。

如果你也想开启健身锻炼，却没有太多时间，不如在家进行俯卧撑训练吧。俯卧撑不需要任何任何器械，在家就能开启锻炼，达到多个健身效果。

俯卧撑训练的时候，要注意动作标准：

1、俯卧支撑在地面，身体要保持一条直线，不要塌腰撅屁股，

2、手掌位于胸侧的位置，曲肘状态的时候大臂跟身体的夹角为45-60度即可，

3、俯卧撑训练的时候，速度要慢一点，感受胸肌的受力，才能提升训练效果。

当然，单一俯卧撑训练的强度是有限的，建议你可以同时加速入开合跳、深蹲这2个动作就能帮你锻炼全身肌群，还能提升心率，促进卡路里消耗，帮你燃脂塑形。