通过哪些练习可以锻炼肱三头肌（3个经典常用动作锻炼肱三头肌）

面向低位拉力器，俯立，练习臂单手掌心向后（侧重锻炼肱三头肌长头、内侧头）或向前（侧重外侧头）握拉力柄，上臂及肘关节贴近躯干并尽量保持不动。肱三头肌主动发力以肘关节为轴向后挺伸手臂，至手臂接近伸直或伸直，主观意识收紧肱三头肌使之处于“顶峰收缩”状态，稍停，再以肱三头肌肌力对抗实现退让性还原。俯立时，为了保持身体的稳定，集中注意力于目标肌的锻炼上，可将非练习手撑于同侧膝上或撑扶于体前其他固定物体上。拉力器练习的动作过程中同样杜绝加速发力，相比较而言，拉力练习更要以体会目标肌肉的运动过程为前提。

拉力器下压的动作结构较为合乎肱三头肌的运动机能，因而是锻炼肱三头肌的常用动作之一。拉力器下压运用的握把一般有三种形式，一是直杆短杠把，二是反V字形把，三是绳索。三种握把除了动作感觉不同外，在功能和锻炼细部上也有差异：直杆正握侧重肱三头肌的长头和内侧头的锻炼刺激，另外两种握把则随其夹角的缩小而逐渐偏移肱三头肌外侧头的锻炼。屈膝屈髋、挺胸收腹、脚趾抓地而沉稳地直立，双手握把，上臂及肘部贴紧躯干，屈肘使手把位于胸高位置，肱三头肌主动收缩发力，以肘关节为轴向下压送把杆，挺伸前臂至手把处于大腿前侧，两臂伸直或接近伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”，稍顿，以肱三头肌肌力控制拉力退让性屈肘还原。提示：在购置类似的器械时务必要将不同形状与规格的握把配置齐全。

直立，挺胸收腹、屈膝屈髋，非练习臂手扶固定物，或叉在腰上以稳固身形，使身体处于不能助力状态。练习臂上臂和肘部贴紧或贴近躯干、手背朝上、腕关节保持自然伸直位置握持D型握把。以肘关节为轴，肱三头肌主动发力下压手把，挺伸肘关节至全臂伸直或接近伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”状态，停约1秒，退让性还原。连续做完规定的次数后，两臂交替，双臂皆做完规定次数方为一组。动作的全过程中应始终保持上臂不动，如此可更为集中、孤立地刺激锻炼肱三头肌。除非强度和特殊目标的训练，拉力类臂部练习活动一般宜遵守“中等拉力、中高次数、中等间歇、超强刺激、强烈灼胀”的原则展开。