正确的走姿能改善体态吗（改正错误走路方式打造完美体态）

很多人想要运动，健康的体质，不少人的第一选择便是轻松、方便，而且不需任何特殊场地即可进行的健走散步运动。然而，仔细观察在路上行走的人就可以发现，尽管每个人都是用双足行走，但走路姿势却大不相同。据了解，许多人都不自觉地走得像“3种动物”，反而对身体带来负面影响。若想健康地走路、瘦身，不妨在健走前重新检视自己的走路姿势吧。

以下3种常见的错误走路方式：

错误走路方式1：鹈鹕型，造成腰痛、小腹凸出与肩膀僵硬

常常折腰、驼背便形成鹈鹕型走路方式，服务业与常在众人面前工作的人较多为此类型。该类型的人走路时，有一边张开双脚之间的距离来保持平衡、一边前进的倾向。由于反折腰的关系，会导致腰痛、小腹凸出、圆肩等，并因此让肩膀容易僵硬。

据相关报道指出，若走路时变得腰痛，就要怀疑腰部反折了。此时处于骨盆前倾的状态，将使脊椎与腰部周边的肌肉衰弱，变得无法支撑身体，除了让小腹凸出之外，也会产生慢性腰痛、臀部至双腿麻痹、疼痛等症状。

错误走路方式2：企鹅型：驼背、颈部疼痛、肩膀僵硬、臀部下垂

若是驼背弧度持续至腰部，整个上半身呈现圆弧状，则为企鹅型走路方式。由于脚力、背肌变弱，上半身容易呈现圆弧状的久坐上班族与中年男性多有此走路方式 。

企鹅型走路的特征是走路摇摇晃晃、步幅狭窄，容易造成脖子疼痛、肩膀僵硬、膝盖疼痛等病症。而对女性来说，受贫乳、臀部下垂等烦恼所困的民众很多都属于此类型。

有关物理治疗师指出，若驼背放着不管，恐导致圆背，对高龄者来说不仅会让全身地肌肉无法发挥本来的力量，肌肉衰弱导致平衡能力变差，也会让呼吸变得困难，甚至因为脊椎持续受到压迫，有导致骨折的风险。

若发现自己总是拖着脚走路，走路时发出“咻咻”的摩擦声，即为“企鹅型”。此外，也可以背靠着墙壁站立，若发现自己的腰部与墙壁之间没有空隙，而肩膀与墙壁之间却空了4cm以上，头也没有碰着墙壁，为“企鹅型”的可能性相当大。

错误走路方式３：大猩猩，腰部反折（凹背）造成腰痛

若是骨盆前倾，同时出现挺胸、腰部反折（凹背）等，则为大猩猩型走路方式。该走路方式以不抬脚走路为其特征，两脚间隔较宽，常出现于管理职阶、中间管理职位的族群，是由于常在公开场合说话的机会多，为了取得“良好姿势”而矫枉过正的关系。此外，穿着高跟鞋，走路较快的女性多为此类型，且受腰痛所苦的状况也相当多。

大猩猩行走路方式以“走路时身体前倾”，“下腹容易凸出”为其特征，此外，靠墙站立时，若背部与墙壁之间能放入拳头，甚至还有余裕时即可能为“大猩猩型”。

从正确站姿开始改善，“步幅”是走路方式中应留意的重要的因素

若想让自己能摆脱伤害身体的动物走路姿势并正确地步行，需要从正确站立开始留意姿势。山口麻友指出，首先，脚趾与脚跟好好地站立在地，肛门缩紧，想像肚脐变长向上延伸般将身体重心上提拉直。接着，放松肩膀力气、两侧肩膀维持同高度，目光直视前方看着镜子，下巴不要上抬，且从侧面看来，耳朵、肩膀、腰部、脚踝关节呈现一直线。最后确认下腹部没有凸出，即完成姿势确认。

学会正确站立后，接着便是要确认走路方式。步幅是正确走路方式最该留意的重点，透过正确走路姿势，不仅不易腰酸背痛、可预防肌力降低，将步幅拉大、快步向前，由于带给肌肉的负荷变大，会增加热量消耗，还可得到有氧运动效果。反之，步幅狭窄则是老化的现象。

最简单的适当步幅计算方法，便是“身高-100cm”（意即若为165cm的民众，适当的步幅约为65cm），然而根据她的经验，9成以上的民众走路时均比适当步幅还要狭窄。

不过，突然间刻意加大步幅，由于会造成身体负荷且容易累，难以长时间持续，因此山口麻友提出了可以加大步幅，并且能持续进行的3妙招：

仅在第3步时增加步幅，约8cm即可。

此作法将能让民众更接近正确步幅，顺着节奏，用后脚踏出蹬向地面将可更容易地加大步幅。由于后腿蹬地与手腕后拉的动作，能达到锻炼臀部、双腿与手腕肌肉的效果。

手臂向后拉。

透过此方法不仅能更容易地加大步幅，还可以刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，更进一步地达到瘦身效果。

想像前方有5cm宽直线

想像前方有一条5cm宽直线并行走，能让肛门更容易缩紧，此外，脚着地时留意膝盖伸直，使用脚跟着地。若是穿着西装的男士，以此为意象行走，将带给民众英姿飒爽、帅气的意象。

据了解，曾有接受指导的30多岁企鹅型民众，意识到改变步幅后，消除了烦恼的O型腿；40多岁鹈鹕型女性 ，透过改变走路方法在4个月瘦下5.6kg、腰围缩小了6.5cm；另曾有50岁多岁大猩猩行走路方式民众，腰围减少了9.7cm，还更进一步地减少0.7％体脂并增加了0.3kg的肌肉。因此，若发觉怎么健走都瘦不下来，甚至产生腰酸背痛的现象，不妨重新对着镜子检视自己的走路姿势，改变走路方式试试吧。