丝瓜络制作方法及下奶的做法（丝瓜溜肉片等8道）

身边好多朋友都是想要2019年的猪宝宝，怀孕的朋友也很多，孕妈妈常见孕期增重10~15千克，产后妈妈的瘦身又成了一大问题。减肥心切使产后妈妈刚做完月子就开始减肥计划，这样对身体非常不好。今天在这里我也是发布几个常用的、非常有效的产后恢复身材食谱，希望能帮助身边的产后妈妈恢复身材，欢迎大家分享、转发、收藏！

产后妈妈瘦身，食物能起到一定作用，作为营养师建议多吃以下蔬菜，少油少调味，三餐定时、定量，均衡摄入各类营养素。

材料：

丝瓜300克、猪瘦肉100克，1个鸡蛋清。

调料：

水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋、各适量。

做法

1。将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。

2。炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。

材料：

鲜竹笋500克、熟鸡肉250克

调料：

葱、姜、料酒、白糖、盐、味精、鸡汤、植物油各适量。

做法：

1.将鮮竹笋剥去外壳洗净，入沸水中焯煮10分钟，再放入清水中浸泡1小时，切成4厘米宽的条。

2.姜洗净，切片;葱洗净，切段。

3.锅置火上，下油烧至五成热时，放入笋条煸炒加鸡汤、鸡肉条烧沸，烹入料酒，下姜片、葱段烧至竹笋熟时拣出，下白糖、味精、盐调味即可。

宝爸说菜：

竹笋是低脂肪、多纤维食物，有清热消癜利膈爽胃、消渴益气的作用，能促进胃肠动、助消化。此菜清热益气、消脂减肥。

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牛肉汤炖蘑菇

第3道：牛肉汤炖蘑菇

材料：

蘑菇、葱头各100克，胡萝ト、大米各150克，牛肉50克。

调料：

牛肉汤150毫升，盐、香叶、植物油各适量

做法：

1.将蘑菇洗净后，放入沸水锅中焯透，捞出汤水，切丁；大米淘洗干净，放入清水中泡30分钟

2.胡萝ト、葱头分别洗净，切成丁。

3.置火上倒油烧热，将胡萝ト丁、葱头丁分别放入锅中，加牛肉、香叶焖透。

4.锅置火上，将牛肉汤倒入锅中，放入焖的胡萝ト丁、葱头丁及牛肉汤汁，倒入蘑菇和大米

煮至熟烂时加盐调味即可。

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第4道：烤鲑鱼

材料：

鲑鱼1条、九层塔适量。

调料：

柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。

做法：

1.鲑鱼洗浄，将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身，腌渍约20分钟使其入味。

2.九层塔洗净，剁碎，平铺在鱼身上

3.放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透，食用时淋上柠檬汁即可。

宝爸说菜：

鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能，与吃肉相比，可以生成较少的皮下脂肪，并且其所含有的维生素E可以防止身体呈酸性。此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪，可达到瘦身的作用。

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第5道：脆爽鲜藕片

材料：

连藕300克、胡萝ト70克。

调料：

盐、白醋、味精、香油各适量

做法：

1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

2.将藕片、胡萝ト片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

3.加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。

宝爸说菜：

此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

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第6道：虾米豇豆

材料：

可豆250克、虾米50克

调料：

蒜末、麻油、盐、味精各适量。

做法：

1.豇豆洗净，切成3厘米左右的段备用。

2.虾米用沸水泡发。

3.将豆豆放入沸水中焯至豇豆无生味，捞出盛于盘中。

4.加虾米、蒜末、麻油、盐、味精拌匀即可。

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第7道：笋尖焖豆腐

材料：

干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

调料：

葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

做法：

1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

宝爸说菜：

此菜清热消，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。

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口蘑烧冬瓜

第8道：口蘑烧冬瓜

材料：

冬瓜500克、水发口蘑100克、黄豆芽适量。

调料：

料酒、味精、盐、水淀粉、植物油、高汤各适量

做法：

1.冬瓜洗净，去皮，去瓤，下入沸水锅焯熟，捞出用凉水浸凉，再切成块;口蘑去杂质，洗净

2.炒锅放油烧热，放入黄豆芽、口蘑、冬瓜块、高汤、料酒、盐、味精，大火烧沸后转为小火炖烧，烧至口蘑、冬瓜入味，用水淀粉勾芡即可。

宝爸说菜：

口蘑性平、味甘温，有益肠閏、化痰理气补肝益肾之功，与冬瓜搭配可补牌利水、降压、减肥。

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第9道：木耳豆腐汤

材料

豆腐200克、水发黑木耳25克

调料

鸡汤、盐各适量

做法：

1.水发黑木耳洗净，去杂质，撕小朵;豆腐洗净，切成片。

2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

宝爸说菜：

豆腐是高蛋白、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感;木耳滋阴润肝、养胃益肠、和血止血;黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。此菜品有助产妇尽快恢复体质。

漂亮妈妈从何来？吃好吃巧恢复最佳状态！

以上菜品为适合产后妈妈调养身材的菜品，还需要结合其他营养菜品补充。关注我查看产后调养食谱50道菜品做法，学会营养科学摄入。

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