20到30岁提升自己能力（提升自己能做的12件事）

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写在前面：

25岁以前，我们可以理直气壮地迷茫，25岁以后，如果我们依然没有对未来的规划，就要开始重视起来了。

25岁—35岁这10年，是每个人人生中最关键、最宝贵、最黄金的十年，但也是每个人人生中最充满变数、最动荡、最坎坷的十年。

早已成年却依然迷茫的我们，需要来一场自我认知的突破，而这些认知最好在这特别的十年里建立起来。

要想突破自我认知，就要狠狠地提升自己，提升自己能做的12件事：

1.不停止读书和学习

人永远不会理解超出认知以外的东西，如果停止读书和学习，就会一直停留在已有的认知中，永远无法得到进步。

★很多人离开学校以后就不再读书和学习了，但事实上持续的读书和学习才不会被时代抛弃，才能逐渐找到适合自己的人生方向。

❗书单：

✅《终生成长》《刻意练习》《认知觉醒》《人性的弱点》《拆掉思维的墙》《我们内心的冲突》

2.选择一个方向深耕

每个人的起点都不同，有的人25岁才刚刚踏入职场，有的人25岁早已工作好几年，但不管怎样，真正拉开人与人之间的差距是对的方向和长期努力的深耕。

★找到自己适合且擅长的方向，制定短期和长期的计划，坚定自己的想法，朝着目标方向持续深耕，不怕有试错的成本，允许自己试错，也大胆试错。

❗纪录片：

✅《人生七年》《女大法官金斯伯格》《我在森林也许迟到》《交响乐的故事》《河西走廊》《我们的星球》

3.培养自己一技之长

培养自己的一技之长，不仅能让生活变得充实起来，还能提高自我价值，让自己在这个过程中得到成长。

★安全感永远是自己给自己的，这项技可能在当下没有什么用处，但或许在未来的某个时刻突然就成为个人的加分项。

❗不断学习精进自我的同时，还可以培养一些兴趣爱好：

✅烘焙、料理、点茶、插花、书法、画画、舞蹈、音乐等等。

4.不沉迷于低级娱乐

刷短视频、玩游戏、追肥皂剧、看言情小说等等，低级的娱乐很容易让人陷入时间的黑洞，手机五分钟，人间2小时，不知不觉中就已经被黑洞吞噬了。

低级的娱乐只会让大脑分泌多巴胺，产生短暂的快乐，而高级的娱乐会让大脑分泌内咖肽，产生长期的快乐。

❗可以尝试写作：

✅自媒体运营、知识付费（这也是我一直在努力的方向）。

❗减少刷手机的方法：

✅把手机的壁纸换成每天要完成的计划清单，或者是“不刷手机”提醒自己的文字壁纸。

✅关闭手机的消息通知、朋友圈的动态提醒等。

✅睡觉前、起床后至少30分钟不碰手机，做事时完全不碰手机，可以开飞行模式。

5.学会管理时间和精力

一天有24小时，每个人的精力都是有限的，如果把时间都浪费在了不值得的人和事上，最终也只会消耗和耽误自己。

计算好时间的成本，把时间投入在高价值的人和事上，在有限的时间和精力中创造属于自己人生最大的价值。

❗书单：

✅《原则》《精力管理》《早起的奇迹》《哪有没时间这回事》《每天最重要的2小时》

6.养成自律和复盘的习惯

自律能改变整个人生，带给我们的复利影响是无穷无尽的，而复盘能更加正视自己的不足，及时调整。

能多自律就有多自由，很多人都以为自律是一定要在某一时间做某一件事，但其实自律是一种逐渐养成的好习惯。复盘能让我们的人生进入加速道，不断犯错，但不会重复犯错。

❗纪录片：

✅《瘦身十律》《睡眠科学》《积极心理学》《习惯的奴隶》《监视资本主义:智能陷阱》

7.戒掉恋爱脑

25岁左右的年龄，很多人就面临着被催婚被催孩的问题，但每人都有自己的成长节奏，不管以后怎么选择过自己的人生，都要勇敢决定属于自己的幸福。

不要因为年龄到了单身而焦虑，也不要脱单了过分陷入某一段的感情中，先学会如何爱自己，才能更好地爱别人。

❗戒掉恋爱脑电影：

✅《怦然心动》《公主日记》《我的国王》《律政俏佳人》《他其实没有那么喜欢你》

❗戒掉恋爱脑书单：

✅《亲密关系》《社会心理学》

8.经营好事业

25岁—35岁的年纪，就应该要有野心勃勃的事业心，越长大越发现，一个人的财富底气真的很重要。

好好存钱、好好经营事业，生活不会因为你的善良，对你手下留情，越长大也越应该要明白什么是责任与担当，对自己负责，对家人负责。

❗书单：

✅《底层逻辑》《拖延心理学》《关键对话》《非暴力沟通》《可复制的领导力》《高效能人士的七个习惯》

❗存钱法：

✅33存钱法：每个月的收入平均分成3份，日常开支、投资理财、储蓄。

✅52存钱法：一年52周，第一周10元，第二周20元，第三周30元……以此类推。

9.保持良好外在形象

杨澜曾说：“没有人有义务通过你邋遢的外表，去发现你优秀的内在。”

良好的外在形象，有时真的是一个人的加分项。注重形象管理不仅能让自信提升，同时审美也不知不觉提升了。

❗形象管理：

✅妆容：合适的妆容可以修饰脸上的小瑕疵，提升颜值。

✅体型：保持身材匀称。

✅体态：坚持体态训练。

✅护肤：坚持物理化学防晒，做好日常清洁、补水，定期保养。

✅穿搭：找到适合的风格，不盲目追求流行大牌。

10.爱惜身体重视健康

身体健康是革命的本钱，25岁以后，我们更要好好地爱惜自己的身体，年轻时通宵熬夜、不好好吃饭、不锻炼身体，最终换来的只会是病痛的折磨。

不管你愿不愿意，25岁以后，身体健康状况就是会不同于年轻时的样子，少熬夜、认真吃饭、坚持运动、定期检查，以后的你一定会感谢从25岁就开始爱惜这幅皮囊的自己。

❗世界公认健康作息时间表：

07:00起床

07:20-08:00吃早餐

08:30-09:00避免剧烈运动

09:00-10:00做困难性工作

10:30让眼睛休息一下

11:00吃水果

12:00-12:30吃午餐

13:00-14:00午休

14:00-16:00做创意性工作

16:00喝酸奶

16:00-18:00做细致性工作

19:00-18:00吃晚餐

19:30运动打卡

20:30看书或娱乐

22:00洗澡

22:30上床睡觉

❗合理饮食：

✅少糖、少盐、少油、饮食清淡健康。

✅喝够1500ML水（约7.5杯），促进新陈代谢。

✅不挑食，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

❗适量运动：

✅每周中等强度有氧运动2-5小时，例如：快走、慢跑、骑行、爬山、游泳。

✅每周高强度有氧运动1-2小时，例如：球类、仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑。

11.不在意他人目光

村上春树说：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的，因此也绝不会为了任何言论和评价而打乱自己的节奏。”

在自己的人生中永远要跟随自己的心做决定，不要因为别人的目光而犹豫和改变，并且在这个过程中培养自愈和触底反弹的能力，随时从负面情绪中抽离。

❗书单：

✅《习惯逃避》《终生成长》《被讨厌的勇气》《自卑与超越》《当下的力量》

❗TED演讲：

✅《女孩你要勇敢，而不必完美》《学会毫不在意，这能改变你的人生》《这世界很好，但你也不差》《实现你的目标，无论生活怎样打击你》《折磨我们的往往是想象，而不是真实》

12.为关键十年做好规划

十年说长也很长，说短也很短，给自己时间想清楚自己想要完成的目标和愿望，在整过程中不断地调整。

绝对最小目标（每天），小目标（每周/每月），大目标（一年/五年/十年）。凡事预则立，不预则废，后半生的幸福，都藏在前半生的规划里。

写在最后（个人经历）：

23岁那年，我从大学毕业，第一次感觉到迷茫和无措。尝试过本专业的工作，也尝试过锻炼自己性格的工作。一路走来都很幸运，但我的内心却一直有一个声音。

我太知道自己是一个什么样的人了，工作虽然能让我稍微体面一点地活着，但却远远不及我想要寻找到自我价值来的重要，于是我打算听从内心的声音，辞职开始写作。这在父母看来并不理解，但他们还是支持着我。

在连续几个月没有工作的状态，看着卡里的余额越来越少，我并不慌张，我承认我有赌的成分，但那时的我在想：“我已经没有什么可以失去的了”，我每天都有在进步，这对我来说就足够了。

当我不断地试错，再试错时，我发现我不再迷茫，清晰地知道自己的目标是什么。今年我24岁，未来的十年，我想接着赌我自己选择的人生，我要不停地奔跑，去实现自己的目标。

最后的最后，我想说的是，即使已经过了25岁还在迷茫中的人也别慌张，找到自己的人生目标是需要时间的，任何时候开始真的都不算晚。

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作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升 成长干货 自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~

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