自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）

自由泳提肘移臂：舒展、流畅、轻松、好看，但是想做好还真不是一件容易的事情。

即使你不追求美感，错误的移臂也会导致你后续动作的偏航，就像我常说的：游泳是一环扣一环的。

前几天在大群见到了一个泳友朋友的视频，又忍不住要来授权，想通过对他错误的分析来帮助大家更了解提肘移臂。

接下来进入主题，我们先来看看这位朋友的视频动图。

肉眼可见的别肩、不流畅，看起来也并不是十分好看，问题还是存在的，接下来我们来看一个对比视频，看看正确与错误的差别在哪里。

可能很多朋友已经发现了问题所在，错误就在于没有提肘！

正确的提肘移臂，推水结束伴随转肩，第一个动作是肘尖上提，像扯线木偶一样。

这个时候小臂是放松的，大臂也是相对放松的。

之前我们讲过一个词叫：“拉拉链”提肘，是说在肘尖上提指向天花板的过程中，小臂因为放松，大拇指应该是顺着身体侧面，就好像把一条拉链拉起来一样。

先提肘再移臂。

而上面的错误示范中我们可以很明显看到：推水结束后，是由手和小臂主动向前掏，没有了提肘的动作。

这会直接导致别肩，因为当你手和小臂向上抬起并前掏时肩膀很难继续转动，同时你会感觉到肩膀的压力，长此以往会造成肩袖的运动损伤。

所以当我们学习提肘移臂时：推水结束注意力应该放在肘尖随着肩膀配合转动， 肘尖带着大臂小臂上提起。

接近垂直水面的时候再由手和小臂主动带着肘和大臂前移 。

而不是在最初就开始用手往前掏。

完整动作做下来应该是：推水伴随转肩，肘尖上提指向天花板，此时小臂和手放松，垂直水面后，手和小臂引领前移。

这样才是一个正确的提肘移臂。

总结下重点：转肩提肘，小臂放松，不要掏！

希望大家都不要把提肘动作学丢了，毕竟提肘移臂的颜值真的很高。