俄罗斯转体主要练什么（俄罗斯转体怎样练）

在锻炼动作中，俄罗斯转体是最好的动作之一，而俄罗斯转体的锻炼作用是不少的，但是不管是什么动作都是有讲究的，那俄罗斯转体怎么练，有人还是清楚的。那么，俄罗斯转体怎样练？俄罗斯转体练哪里？下面就一起来了解一下吧！【俄罗斯转体

　　俄罗斯转体怎样练

　　1. 准备动作

　　想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

　　2. 动作要领

　　做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

　　俄罗斯转体练哪里

　　腹斜肌和侧腰。

　　躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。