怎么练引体向上最有效（如何练引体向上最有效）

掌心向外握紧横杆：当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式开始的时候保持手臂伸直，我来为大家讲解一下关于怎么练引体向上最有效?跟着小编一起来看一看吧!

怎么练引体向上最有效

掌心向外握紧横杆：当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。

下巴要超过横杆：将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。

胳膊要完全伸直：使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。

突破极限：当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。